Các loại đậu tốt cho sức khỏe

Đậu chứa được nhiều nhân tố bồi bổ tuyệt vời và hoàn hảo nhất như hóa học xơ, protein Vi-Ta-Min B. Chúng trực thuộc họ thực đồ vật Fabaceae, kia là điều khiến cho chúng biệt lập cùng với những một số loại hoa quả và hạt không giống. Đậu hỗ trợ hàng loạt có lượng chất hóa học bổ dưỡng cao đem đến không hề ít ích lợi tiềm năng mang lại sức khỏe. Một số tiện ích tiềm năng mà lại bọn chúng cung ứng bao gồm: giảm cholesterol ; giảm lượng mặt đường trong máu; hỗ trợ protein mang lại năng lượng. Dưới đây, Cửa Hàng chúng tôi đàm luận về 9 nhiều loại đậkhối u lành tính mạnh nhất mang lại bữa ăn của công ty.

Bạn đang xem: Các loại đậu tốt cho sức khỏe


Đậu cất những axit amin, là vừa lòng chất cấu thành protein nhưng khung người áp dụng nhằm chữa lành với tạo nên các mô bắt đầu, chẳng hạn như xương, cơ, tóc, domain authority và tiết. Protein là một trong những hóa học bổ dưỡng thiết yếu. Có các nhiều loại đậu được thực hiện bên dưới những dạng nlỗi đậu khô, đậu đóng hộp,.... Đậu thô thì khi sử dụng, chúng ta yêu cầu nấu bếp thật chín nhằm nạp năng lượng cùng bỏ thêm hầu hết hương vị để tạo ra độ thơm ngon của món ăn uống. Đậu đóng vỏ hộp với đậu ướp đông rất có thể thực hiện tiện lợi chỉ cần hâm sôi bên trên phòng bếp hoặc vào lò vi sóng. Một số tương đương đậu thịnh hành duy nhất gồm những: đậu hà lan, đậu đen, đậu mắt Black, đậu nành, đậu garbanzo, đậu thủy quân, đậu tây.

Trong đậu chứa được nhiều hóa học bồi bổ như protein, chất xơ, Vi-Ta-Min với khoáng chất,...Protein là 1 chất bồi bổ quan trọng nhập vai trò quan trọng trong bài toán gia hạn với sửa chữa thay thế cơ thể. Đậu chứa tương đối nhiều axit amin, hòa hợp chất cấu thành protein. Có đôi mươi một số loại axit amin. Còn có tương đối nhiều chất bổ dưỡng đặc biệt quan trọng có vào đậu, đầu tiên kể đến là folate. Folate cực tốt sức mạnh toàn diện và tổng thể, góp phần tạo thành những tế bào hồng huyết cầu trẻ khỏe cùng góp ngăn dự phòng khuyết tật ống thần kinh đến thai nhi vào thời kỳ với tnhì. Đậu khôn xiết giàu polyphenol, một một số loại chất chống lão hóa. Chất chống lão hóa ngăn chặn lại những tác động ảnh hưởng tổn hại cho khung hình trong tạo ra vào quá trình Bàn bạc chất và những quy trình không giống. Các nơi bắt đầu tự do thoải mái hoàn toàn có thể gây nên tổn định tmùi hương tế bào khung hình dẫn mang đến các bệnh khác nhau. Chất chống oxy hóa là phù hợp hóa học tốt nhất góp đào thải những nơi bắt đầu thoải mái.

Những bạn nạp năng lượng đậu tiếp tục rất có thể ít sút các vụ việc tyên mạch khác. Nên các bác bỏ sĩ cũng khuyến cáo phần nhiều fan đề xuất sửa chữa thay thế những một số loại protein từ giết thịt động vật gồm chất lớn cao hơn nữa bởi những nhiều loại đậu. Bên cạnh đó, vào đậu còn có các chất hóa học xơ có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim mạch chuyển hóa. Một số phân tích sẽ chứng tỏ được rằng đậu hoạt động như hóa học chống oxy hóa và chất kháng viêm. Ổn định lượng con đường vào ngày tiết cũng là một trong những tiện ích khác của đậu.

Đậu còn giúp kiểm soát điều hành sự thèm nạp năng lượng, chất xơ và tinh bột mạnh khỏe vào bọn chúng rất có thể góp tạo nên xúc cảm no cùng ưa thích. Một phân tích của Trusted Source đã chỉ ra các một số loại đậu, đặc biệt là đậu black, góp nâng cao tính năng hàng rào đường ruột cùng tăng số lượng vi khuẩn có lợi mang đến đường tiêu hóa. Như vậy đóng góp thêm phần ngnạp năng lượng ngừa các bệnh dịch liên quan cho đường tiêu hóa. Các vi trùng bổ ích đến đường tiêu hóa củng nuốm tác dụng khối hệ thống miễn dịch với rất có thể liên quan bớt cân nặng.


Đậu cùng những phân các loại đậu không giống là trái hoặc phân tử của một bọn họ thực đồ vật mang tên là Fabaceae. Chúng được nạp năng lượng thông dụng bên trên khắp nhân loại trường đoản cú hàng trăm năm trước với là 1 trong những nguồn nhiều hóa học xơ với vitamin B. Các nhiều loại đậu cũng là 1 trong sự thay thế sửa chữa hoàn hảo nhất bỏ thịt nhỏng một nguồn cung cấp protein vào cơ chế không ăn mặn. Đậu và các một số loại đậu còn góp phần bớt cholesterol, bớt lượng đường trong huyết cùng tăng vi trùng đường ruột trẻ trung và tràn đầy năng lượng. Dưới đó là chín nhiều loại đậu với những nhiều loại đậu lành mà lại bạn cũng có thể áp dụng hằng ngày.


Ăn đậu mang về mối cung cấp dinh dưỡng cho người sử dụng

2.1. Đậu gà

Tên gọi khác là đậu garbanzo, đậu gà chứa không ít chất xơ cùng protein. Nhiều phân tích khoa học bằng chứng mang lại Việc nạp năng lượng đậu cùng những loại đậu nlỗi đậu gà hoàn toàn có thể góp bớt cân nặng, bớt các nhân tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch với thậm chí là là nguy cơ ung thỏng, được khuyến cáo sửa chữa các nhiều loại thịt đỏ vào thực đơn

Một cốc (164 gram) đậu gà nấu bếp chín cung ứng lượng dinc dưỡng:

Lượng calo: 269Chất xơ: 12,5 gamĐồng: 29% RDI

Đậu con kê còn góp phần bớt lượng con đường trong tiết và tăng mức độ nhạy bén với insulin Khi để lên trên bàn cân với các loại thực phẩm giàu carb khác. lúc triển khai phân tích bên trên 19 phụ nữ, team fan ăn một bữa ăn chứa 1,7 ounce (50 gram) đậu con gà tất cả lượng con đường vào huyết với lượng insulin phải chăng hơn đáng kể đối với đội còn lại ăn kèm một lượng bánh mỳ white hoặc các nhiều loại thực phẩm cất tiểu mạch không giống. Ăn đậu gà cũng chính là bề ngoài nâng cấp nút cholesterol vào huyết. hầu hết nghiên cứu đang minh chứng đậu kê góp phần bớt cả cholesterol toàn phần với cholesterol “xấu” lipoprotein mật độ thấp (LDL cholesterol), góp thêm phần nguy hại khiến bệnh tim mạch. Đường ruột của bọn họ và các vi trùng hữu ích phía bên trong nó đóng góp một phương châm quan trọng trong vô số góc cạnh của sức khỏe, vày vậy thực phđộ ẩm có chứa chất xơ khôn cùng có lợi đến đường tiêu hóa. vì vậy, đậu con gà là 1 trong mối cung cấp hỗ trợ chất xơ với folate hoàn hảo, bên cạnh đó chúng cũng đựng không nhiều năng lượng. Tác dụng khá nổi bật là góp sút lượng mặt đường trong ngày tiết, bớt cholesterol vào huyết với nâng cao sức khỏe đường ruột.

2.2. Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm hỗ trợ protein cgiỏi hoàn hảo với mối cung cấp bổ sung cập nhật tuyệt đối cho các món súp và món hầm. Chúng bao gồm một trong những công dụng rõ rệt về sức mạnh. Trong một ly (198 gram) đậu lăng nấu ăn chín bao hàm :

Lượng calo: 230Chất đạm: 17,9 gamChất xơ: 15,6 gramFolate (vitamin B9): 90% RDIĐồng: 29% RDIThiamine (vitamin B1): 22% RDI

Tương tự nhỏng đậu con gà, đậu lăng cũng có tác dụng sút lượng con đường trong tiết. Một phân tích bên trên 3.000 người đã mang lại tác dụng những người dân ăn uống nhiều đậu lăng và các nhiều loại đậu khác gồm phần trăm mắc bệnh tè đường tốt độc nhất trong số đội. Những công dụng này còn có được là do tính năng của đậu lăng đối với đường ruột. Nhiều phân tích vẫn cho rằng đậu lăng cải thiện chức năng ruột với có tác dụng đủng đỉnh tốc độ tiêu hóa của dạ dày, khôn cùng có ích mang lại sức khỏe đường tiêu hóa và ngnạp năng lượng đề phòng tăng dần lượng mặt đường vào tiết. Cuối cùng, mầm đậu lăng cũng có không ít công dụng đến sức khỏe tlặng mạch bằng phương pháp giảm cholesterol LDL “xấu” cùng tăng cholesterol HDL “tốt”. Đậu lăng thực thụ là 1 trong những mối cung cấp cung ứng protein cgiỏi tuyệt đối và hoàn toàn có thể có tác dụng sút lượng đường vào máu nhiều hơn thế nữa đối với một số các loại thực phẩm không giống có khá nhiều carbohydrate.


Đậu lăng đỏ

2.3. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan cũng là 1 trong những một số loại cây họ đỗ cùng có rất nhiều nhiều loại đậu Hà Lan được lai kiểu như khác biệt. Một ly (160 gram) đậu Hà Lan làm bếp chín tất cả những chất:

Lượng calo: 125Chất đạm: 8,2 gamChất xơ: 8,8 gamFolate (Vi-Ta-Min B9): 24% RDIMangan: 22% RDIVitamin K: 48% RDI

Đậu Hà Lan chứa dồi dào lượng hóa học xơ với protein. Nhiều nghiên cứu và phân tích đang cho rằng hóa học xơ và protein vào hạt đậu, sử dụng nhỏng một hóa học bổ sung cập nhật, mang về các công dụng mang đến sức mạnh. Một nghiên cứu và phân tích bên trên 23 bạn thừa cân đã cho thấy thêm rằng nạp năng lượng 1,8 ounce (50 gram) bột đậu hằng ngày vào 28 ngày làm cho giảm đáng kể tình trạng chống insulin cùng mỡ thừa không ít đối với bột mì.

Xem thêm: Bệnh Viện Mắt Việt Nga Tphcm, 13 Năm Xóa Cận Cùng Bv Mắt Việt

Một vài nghiên cứu không giống cho thấy thêm bột đậu với hóa học xơ trong phân tử đậu giúp bớt sự gia tăng insulin với lượng đường trong ngày tiết sau bữa ăn, sút hóa học lớn trung tính trong ngày tiết với khiến họ cảm giác no rộng. Bởi bởi vì chất xơ cung ứng vi trùng lành mạnh đến ruột của chúng ta, chất xơ trường đoản cú hạt đậu cũng rất có thể cải thiện sức mạnh đường ruột. Một nghiên cứu minh chứng hóa học xơ từ bỏ hạt đậu hoàn toàn có thể có tác dụng tăng tần suất phân ngơi nghỉ người cao tuổi cùng hạn chế vấn đề cần dùng thuốc nhuận tràng. Vấn đề này cũng có thể giúp cải cách và phát triển những vi khuẩn có lợi trong ruột, ví dụ như Lactobacilli và Bifidobacteria. Hai các loại vi khuẩn này tạo thành các axit lớn chuỗi nlắp, cực bổ ích mang đến sức mạnh đường ruột. bởi vậy, đậu Hà Lan là một trong nguồn hỗ trợ hóa học xơ và protein tuyệt đối, rất có thể góp bớt lượng mặt đường trong máu và chống insulin. Chất xơ với protein có không ít trong phân tử đậu đóng góp phần nâng cao đường tiêu hóa trẻ trung và tràn đầy năng lượng.

2.4. Đậu thận

Đậu thận xuất xắc nói một cách khác là đậu tây là một trong trong số những loại đậu được tiêu thú phổ cập và hay được ăn với cơm. Đậu thận gồm một số trong những tiện ích nhất định đến sức mạnh. Một cốc (256 gram) đậu tây nấu chín tất cả những chất sau:

Lượng calo: 215Chất đạm: 13,4 gamChất xơ: 13,6 gramFolate (Vi-Ta-Min B9): 23% RDIMangan: 22% RDIThiamine (Vi-Ta-Min B1): 20% RDIĐồng: 17% RDISắt: 17% RDI
Ăn đậu thận với cơm tốt nhất mang lại sức mạnh bé người

Đậu thận cực kỳ giàu chất xơ, tuyệt đậu tây, nó góp làm chậm trễ quá trình kêt nạp mặt đường vào huyết của cơ thể cùng từ kia làm bớt lượng mặt đường vào máu. Theo một nghiên cứu bên trên mẫu 17 fan mắc bệnh tè đường loại 2 giới thiệu tóm lại ăn đậu tây cùng với gạo làm cho sút đáng chú ý lượng đường trong huyết so với chỉ ăn uống cơm, sau bữa ăn. Lượng con đường vào tiết cao cùng tăng cân nặng là hai nhân tố nguy cơ gây tiểu mặt đường với hội chứng chuyển hóa, với thiết yếu đậu thận có chức năng làm giảm những nhân tố nguy hại. Một nghiên cứu đang chỉ ra rằng tinh chiết từ bỏ ​​đậu tây trắng hoàn toàn có thể góp bớt trọng lượng khung hình và trọng lượng chất bự.Nghiên cứu giúp chọn ra một đội nhóm cha mươi fan lũ ông và thanh nữ vượt cân nặng sử dụng chất bổ sung vào 30 ngày đã sút được vừa đủ 5,5 pound (2,5 kg) trọng lượng và trọng lượng chất Khủng và vòng hai nhiều hơn thế nữa đáng chú ý so với đội người tiêu dùng trả dược. do vậy, đậu thận đựng được nhiều chất xơ cùng có thể góp giảm lượng đường trong máu tăng sau bữa ăn.

2.5. Đậu đen

Đậu Black là thực phđộ ẩm nhiều hóa học xơ, protein với folate. Đậu đen là 1 trong một số loại hoa màu bao gồm ngơi nghỉ Trung với Nam Mỹ. Một cốc (172 gram) đậu Black nấu bếp chín bao gồm dinh dưỡng gồm:

Lượng calo: 227Chất đạm: 15,2 gamChất xơ: 15 gamFolate (vitamin B9): 64% RDIMangan: 38% RDIMagiê: 30% RDIThiamine (Vi-Ta-Min B1): 28% RDISắt: 20% RDI

Đậu Đen giúp giảm lượng mặt đường vào ngày tiết tăng dần đều xảy ra sau thời điểm nạp năng lượng, Ngoài ra có thể góp bớt nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tè đường với tăng cân. Do đậu Đen tất cả chỉ số mặt đường huyết thấp rộng so với những loại thực phđộ ẩm giàu carbohydrate không giống. Vấn đề này Có nghĩa là chúng có tác dụng sút lượng mặt đường vào huyết sau bữa ăn. Một vài ba nghiên cứu nhận định rằng những người dân ăn uống đậu đen kết hợp gạo, đậu Đen có thể làm bớt lượng con đường vào ngày tiết tạo thêm đối với chỉ ăn cơm trắng.Lượng mặt đường trong ngày tiết tăng phải chăng hơn khi ăn đậu Black so với bánh mỳ. bởi thế, đậu black gồm kết quả vào bài toán giảm lượng đường trong ngày tiết sau bữa tiệc so với những các loại thực phđộ ẩm giàu carb khác, chẳng hạn như gạo và bánh mì.

2.6. Đậu nành

Đậu nành là thực phđộ ẩm thông dụng sinh sống châu Á và bao gồm các hiệ tượng sản xuất khác biệt, bao gồm cả đậu phụ. Đậu nành đem lại những lợi ích sức mạnh khác nhau. Một cốc (172 gram) đậu nành nấu nướng chín gồm:

Lượng calo: 298Chất đạm: 28,6 gramChất xơ: 10,3 gamMangan: 71% RDISắt: 49% RDIPhốt pho: 42% RDIVitamin K: 41% RDIFolate (vitamin B9): 23% RDI

Ngoài đầy đủ hóa học bổ dưỡng này, đậu nành có cất lượng chất cao hóa học chống oxy hóa được Điện thoại tư vấn là isoflavone, là nguyên nhân mang về các tác dụng mang đến sức khỏe của bọn chúng. đa phần minh chứng cho biết thêm rằng tiêu thú đậu nành với isoflavone của chúng bao gồm công dụng vào câu hỏi giảm nguy cơ tiềm ẩn ung tlỗi. Tuy nhiên, những nghiên cứu và phân tích trong những này chỉ nên quan ngay cạnh, có nghĩa là cơ chế ăn uống của những bạn tđam mê gia không được kiểm soát, thế nên đông đảo yếu tố không giống cũng ảnh hưởng mang lại nguy cơ tiềm ẩn ung tlỗi.

Một nghiên cứu và phân tích mập kết hợp công dụng của 21 nghiên cứu không giống cho thấy thêm ăn đủ đậu nành bao gồm liên quan đến sự việc giảm 15% nguy hại mắc bệnh ung thư dạ dày xuất xắc các một số loại các bệnh ung thư mặt đường hấp thụ không giống. Một phân tích khác cũng cho hiệu quả giống như so với bệnh ung thư vú. Tuy nhiên, hiệu quả này bé dại hơn và không ví dụ. Phần những công dụng này có thể là vì thực tế là isoflavone vào đậu nành là phytoestroren. Chứng minch rằng chúng rất có thể bắt trước ảnh hưởng tác động của estrogen trong khung hình, suy giảm dần trong thời kỳ mãn khiếp. Một nghiên cứu và phân tích bự bên trên nhóm chủng loại gồm 403 thanh nữ tiền mãn khiếp cho biết thêm rằng bổ sung cập nhật isoflavone đậu nành trong hai năm, cùng rất canxi và vitamin D, làm bớt đáng chú ý sự mất cân đối mật độ xương xẩy ra trong thời kỳ mãn kinh. Protein với phytoestroren vào đậu nành cũng hoàn toàn có thể góp sút đáng kể yếu tố nguy cơ tiềm ẩn tạo bệnh đường tim mạch, bao gồm huyết áp cùng cholesterol trong máu


Ăn đậu nành mang lại nhiều lợi ích mang đến mức độ khỏe

2.7. Đậu Pinto

Đậu pinto lớn khôn xiết phổ cập sinh hoạt Mexico. Chúng thường được tiêu thú bên dưới dạng đậu ngulặng phân tử, hoặc ép và chiên. Dinc chăm sóc vào một ly (171 gram) đậu pinto nấu nướng chín khoảng:

Lượng calo: 245Chất đạm: 15,4 gamChất xơ: 15,4 gamFolate (vitamin B9): 74% RDIMangan: 39% RDIĐồng: 29% RDIThiamine (vitamin B1): 22% RDI

Đậu pinto lớn đóng góp thêm phần sút lượng cholesterol vào máu. Một nghiên cứu và phân tích trên team 16 fan cho biết rằng ăn uống một nửa cốc đậu pinlớn từng ngày vào 8 tuần làm giảm đáng của cả tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL “xấu” vào máu. Một nghiên cứu và phân tích khác cho biết thêm đậu pinlớn hữu ích mang đến vấn đề bớt cholesterol LDL cũng như tăng lượng tiếp tế propionat, axit Khủng chuỗi nđính thêm được cung ứng vị vi khuẩn đường tiêu hóa. Propionate rất tốt cho sức mạnh đường ruột. Giống như nhiều loại đậu không giống, đậu pinkhổng lồ cũng giúp con đường vào tiết xảy ra sau thời điểm ăn một giở ăn

2.8. Đậu hải quân

Đậu thủy quân, nói một cách khác là đậu mơ, chứa lượng chất xơ, vitamin B với khoáng chất tuyệt đối. Một cốc (182 gram) đậu hải quân nấu ăn chín gồm:

Lượng calo: 255Chất đạm: 15,0 gamChất xơ: 19,1 gamFolate (Vi-Ta-Min B9): 64% RDIMangan: 48% RDIThiamine (Vi-Ta-Min B1): 29% RDIMagiê: 24% RDISắt: 24% RDI

Đậu hải quân góp sút các triệu hội chứng của hội bệnh gửi hóa, đa phần là do các chất hóa học xơ cao. Một nghiên cứu thú vui cùng với team đối tượng người dùng 38 trẻ em bao gồm lượng cholesterol vào ngày tiết phi lý đã cho ra tác dụng phần nhiều tphải chăng nạp năng lượng bánh muffin hoặc sinc tố tất cả đựng 17,5 gam bột đậu xanh hằng ngày vào tư tuần gồm nút cholesterol HDL lành mạnh cao hơn so những đội khác. Ở fan cứng cáp cũng mang lại kết quả giống như. Một nghiên cứu và phân tích sinh sống team đối tượng fan Khủng thừa cân và béo phì cho thấy thêm ăn uống 5 ly (910 gram) đậu navy cùng những loại đậu không giống mỗi tuần hữu dụng ích to bự để bớt vòng eo thon, lượng con đường vào huyết và áp suất máu.

2.9. Đậu phộng

Đậu phộng nằm trong cái họ đỗ, góp chúng trở nên khác hoàn toàn với những loại hạt khác. Lạc nhiều chất bự không bão hòa đơn, hóa học mập không bão hòa nhiều, protein và vitamin B. Một nửa ly (73 gram) hạt đậu phộng gồm:

Lượng calo: 427Chất đạm: 17,3 gamChất xơ: 5,9 gamChất phệ bão hòa: 5 gamMangan: 76% RDINiacin: 50% RDIMagiê: 32% RDIFolate (vitamin B9): 27% RDIVitamin E: 25% RDIThiamine (vitamin B1): 22% RDI
Đậu phộng nhiều chất phệ không bão hòa xuất sắc mang đến cơ thể

Đậu phộng chứa đựng nhiều chất mập không bão hòa đơn nếu như được sửa chữa một số nguyên tố không giống vào cơ chế ăn sẽ tương đối có ích đến sức mạnh. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn uống hạt lạc góp thêm phần câu hỏi nguy cơ tiềm ẩn tử vong bởi các nguyên nhân khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch, đột nhiên quỵ, ung tlỗi với tè đường. Điều thú vui là bơ hạt đậu phộng không tồn tại được tác động như vậy. Tuy nhiên, gần như phân tích này chỉ mang tính hóa học quan liêu gần kề, có nghĩa là không thể chứng tỏ ăn đậu phộng đích thực làm cho sút phần đông nguy hại này.

Các nghiên cứu không giống đã thử nghiệm ảnh hưởng tác động so với lượng cholesterol vào huyết khi ăn hạt đậu phộng. Một nghiên cứu và phân tích bên trên team đối tượng người tiêu dùng thanh nữ tất cả lượng cholesterol vào ngày tiết cao cho thấy thêm team áp dụng hạt đậu phộng nhỏng 1 phần của chính sách ăn ít hóa học lớn trong sáu mon có tổng lượng cholesterol phải chăng rộng và cholesterol LDL “xấu” rẻ hơn so với nhóm ăn theo chế độ không nên ăn hóa học mập tiêu chuẩn chỉnh. Tuy nhiên, gồm một số tín đồ nhạy bén cùng với muối bột, khuyến cáo lựa chọn đậu phộng không ướp muối hạt gắng bởi loại bao gồm muối bột.

bởi vậy, đậu là nguồn thực phẩm tốt nhất có thể đến cơ thể, chúng ta cũng có thể thực hiện đậu để cung ứng các chất bổ dưỡng nlỗi hóa học xơ, Vi-Ta-Min,.... điều đặc biệt là protein vào đậu tốt nhất có thể mang lại hệ tlặng mạch với sức mạnh của chúng ta, nó rất có thể thay thế sửa chữa đến protein động vật như các nhiều loại giết đỏ để triển khai lượng cholesterol cùng những nguyên tố khác gây hư tổn cho sức mạnh.


Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, Quý khách hàng vui lòng bnóng số HOTLINE hoặc đăng ký định kỳ trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Mythuoclangnghi.com để đặt lịch nkhô nóng rộng, quan sát và theo dõi lịch tiện lợi hơn!