Các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe

Ngũ cốc là một thực phẩm bữa sớm cực kì thịnh hành. Nó dễ ợt với thuận tiện cho người sinh sống lối sống mắc, dẫu vậy thường xuyên được hấp thụ thêm mặt đường và những nhân tố không lành mạnh khác. Ngoài ra, ngũ cốc hoàn toàn có thể tiện lợi nạp năng lượng vô số do nhiều thương hiệu thiếu hụt hóa học xơ và protein, hết sức quan trọng để shop sự khá đầy đủ.

Bạn đang xem: Các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe


1.Yến mạch

Yến mạch là một trong một số loại ngũ cốc bồi dưỡng. Chúng thường xuyên được cuộn hoặc xay nát và sau đó được sử dụng dưới dạng bột yến mạch, hoặc cháo. Yến mạch là ngũ ly nguyên ổn hạt, nhiều hóa học xơ cùng các hóa học bồi bổ đặc trưng.

Một bát yến mạch (117 gram) hỗ trợ 4 gram hóa học xơ cùng cung ứng 68% mangan yêu cầu hàng ngày, 18% phốt pho cùng selen,16% so với kẽm. Nó cũng hỗ trợ một lượng đáng kể Vi-Ta-Min B, sắt với magie.

Yến mạch thường xuyên được chế tao sẵn, nhưng lại rất tốt vẫn luôn là tự làm cho và thực hiện. Vì yến mạch thiết lập trên thường xuyên đựng được nhiều mặt đường với những yếu tắc thiếu lành mạnh khác.

Bột yến mạch rất thiêng hoạt với có thể được chế tao theo nhiều cách không giống nhau. Nó thường được đun sôi cùng với nước hoặc sữa với kế tiếp phủ lên bên trên bởi hoa quả tươi, quế hoặc các loại hạt. quý khách hàng cũng hoàn toàn có thể ngâm yến mạch trong sữa hoặc hộp sữa chua vào 2 tiếng đồng hồ để thưởng thức vào buổi sáng.

2. Muesli từ bỏ làm

Muesli là một trong các loại ngũ cốc rất tốt mang lại sức khỏe với ngon miệng. Nó hay được kết hợp với yến mạch, những nhiều loại phân tử với hoa trái khô. Muesli thường được sử dụng dưới dạng thô.

Trong khi, nó thường xuyên được sử dụng nhưng mà ko bổ sung cập nhật thêm bất kể một số loại dầu hoặc hóa học làm cho ngọt như thế nào. Sự kết hợp của ngũ ly nguim hạt, các loại phân tử và phân tử tạo nên muesli vươn lên là một mối cung cấp protein tuyệt đối hoàn hảo.

Nó cũng chứa đựng nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất. Quý khách hàng có thể đi lùi các chất carb của muesli một bí quyết đáng chú ý bằng cách tạo thành một phiên bản không bổ sung thêm những nhiều loại hạt để trải nghiệm.


Muesli từ làm
Muesli từ có tác dụng được phối kết hợp giữa các loại ngũ ly cùng hoa quả thô với nhau

3. Granola trường đoản cú làm

Granola từ bỏ làm cũng là 1 trong những gạn lọc ngũ ly vô cùng lành mạnh. Nó thường được gia công bằng phương pháp nướng phối kết hợp yến mạch, những các loại phân tử với hoa trái sấy khô trong lò cho tới khi nó trngơi nghỉ buộc phải giòn. Hầu hết những nhiều loại granola các cất một lượng protein cùng chất mập lành mạnh. Trong khi, nó cung cấp một vài vitamin với dưỡng chất, bao hàm phốt pho, magiê, mangan với Vi-Ta-Min B.

Mặc dù là hàm lượng hóa học bồi bổ cao, nhưng granola thiết lập sẵn thường được bổ sung thêm mặt đường, chính là nguyên do vì sao cực tốt bạn nên tự làm. Hãy nhớ là granola bao gồm lượng năng lượng khá cao. Một ly granola (122 gram) hỗ trợ sát 600 năng lượng, vì thế chúng ta nên ăn kèm một lượng vừa cần. Để duy trì mang đến lượng granola bạn trong vòng điều hành và kiểm soát, hãy phân loại khẩu phần ăn uống của mình là khoảng tầm 1/4 ly (85 gram)

4. Ngũ cốc vị quế trường đoản cú làm

Trên Thị phần hiện tại gồm một số trong những các loại ngũ ly bao gồm vị quế được xem như là hơi ngon miệng. Cũng giống như các một số loại ngũ ly cung cấp sẵn khác, chúng có không ít mặt đường. Nhưng các bạn vẫn có thể trải nghiệm chúng bằng cách tạo nên phiên bạn dạng xuất sắc mang đến sức mạnh của chính mình bằng hạt lanh, hạt cây gai dầu, quế, nước táo Apple và dầu dừa.

Một chế độ ngũ ly này cung cấp khoảng chừng 5 gram protein với lượng carbs phải chăng hơn những so với tương đối nhiều các loại ngũ ly cài trên cửa hàng. lấy ví dụ như, một thực đơn ngũ ly vị quế bán sẵn tại shop đựng 25 gram carbs, trong những lúc một chế độ của công thức từ bỏ làm cho chỉ đựng 3 gram.

5. Cốm Kashi 7 nguyên hạt

Cnhỏ xíu Kashi 7 nguyên phân tử gồm không nhiều con đường và hóa học bổ dưỡng cao. Nó được gia công từ 7 loại ngũ ly nguim hạt không giống nhau, bao gồm yến mạch, tiểu mạch, lúa mạch black, lúa mạch, kiều mạch cùng triticale. Tất cả đầy đủ sản phẩm công nghệ này tạo nên Cbé Kashi 7 nguyên hạt tất cả lượng chất hóa học xơ cao, khoảng chừng 7 gram từng 1/2 ly (170 gram).

Một nửa ly Cnhỏ Kashi 7 nguyên phân tử (170 gram) cũng cung cấp 7 gram protein, ngoại giả nó còn cung ứng một lượng magiê, kẽm, kali và Vi-Ta-Min B. Cnhỏ xíu Kashi 7 nguyên ổn hạt bao gồm lượng đường thấp hơn nhiều so với những loại ngũ ly Kashi không giống. lấy một ví dụ, một khẩu phần chỉ cung cấp 2 gram con đường so với Kashi GoLean Crunch, đựng 13 gram đường trong mỗi khẩu phần ăn


yến mạch

6. Hạt nho

Hạt nho là một trong những giữa những loại ngũ cốc tốt nhất đến sức mạnh. Chúng không đựng ngẫu nhiên đường bổ sung và chỉ còn được gia công bởi tư nhân tố solo giản: bột mì ngulặng hạt, bột mạch nha, muối cùng men thô.

Bên cạnh đó, vào nửa mỗi ly (170 gram), nó hỗ trợ 7 gram chất xơ, tương tự như các các loại hóa học dinh dưỡng, bao gồm Fe, vitamin B, kẽm, magie và đồng. Bạn cũng có thể sửa chữa thay thế hạt nho bằng hạnh nhân cùng bột dừa thế vì bột mì.

7. Bob's Red Mill Paleo-Phong cách Muesli

Bob's Red Mill Paleo-Phong biện pháp Muesli là một số loại ngũ ly không chỉ tốt mang đến sức khỏe Nhiều hơn ko chứa gluten. Nó ko hệt như muesli truyền thống lịch sử, nó hoàn toàn không tồn tại phân tử, được gia công sửa chữa bằng dừa, hoa trái sấy thô. Một phần tứ cốc (24gram) hỗ trợ 16% nhu cầu chất xơ mỗi ngày của doanh nghiệp với 3 gam protein. Nó cũng cất một vài chất khoáng đặc biệt quan trọng, bao hàm sắt và can xi.

Xem thêm: Mọc Mụn Ở Ngực Là Bệnh Gì - Mụn Ở Ngực: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị

8. Ngũ ly phân tử nảy mầm Ezekiel 4:9

Ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4:9 là ngũ ly mầm. Ngũ ly tự những các loại phân tử đã được nảy mầm cung cấp hấp thụ và chứa các chất chất bổ dưỡng cao hơn so với các loại ngũ cốc không nảy mầm.

Những các loại ngũ cốc này có tương đối nhiều hóa học xơ cùng protein cùng không có ngẫu nhiên loại con đường nào được tiếp tế. Một thực đơn nửa ly (57 gram) hỗ trợ 23% hóa học xơ và 8 gram protein nhu cầu mỗi ngày của chúng ta. Hơn nữa, ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4: 9 cung ứng một lượng kali vừa bắt buộc, cực kỳ quan trọng đặc biệt so với sức khỏe của tim


Ngũ ly hạt nảy mầm Ezekiel 4:9

9. Ngũ cốc tự nhiên Path Organics

Ngũ ly tự nhiên và thoải mái Path Organics gồm đầy đủ các nhân tố chăm sóc chất an lành. Chúng là sự việc kết hợp của phân tử phân tách, kiều mạch với phân tử tua dầu, toàn bộ rất nhiều chứa đựng nhiều protein cùng chất xơ.

Hình như, phân tử phân chia khôn cùng nhiều axit béo omega-3, có thể giúp bớt viêm và tăng cường sức mạnh của óc. mà hơn nữa, hương vị quế lúc đầu và táo Apple không chứa ngẫu nhiên con đường bổ sung với hỗ trợ 6% yêu cầu kali mỗi ngày của người sử dụng.

10. Ngũ cốc lúa mì Barbara

Lúa mì Barbara trông rất nổi bật hơn đối với các các loại ngũ cốc khác tại phần nó chỉ bao gồm một yếu tắc tốt nhất là được thiết kế từ 100% lúa mì nguim hóa học. Lúa mì được cắt bé dại dưới dạng bánh quy nhưng mà chúng ta có thể ép nát cùng ăn kèm cùng với sữa.

Nó cũng không tồn tại cất con đường, đây là điều rất ít trong các các các loại ngũ ly phân phối sẵn. Lúa mì vụn Barbara cung cấp 20% hóa học xơ với 5% kali đến yêu cầu hằng ngày của khách hàng.

11. Ngũ ly Arrowhead Mills

Đây cũng là một trong gạn lọc ngũ ly xuất sắc cùng thông dụng Chúng được gia công chỉ cách một vài nguyên tố hữu cơ đơn giản và dễ dàng và ko đựng ngẫu nhiên loại đường tinch chế nào được cung cấp. Nó cung cấp 4 gram protein cho từng thực đơn ăn uống xung quanh một số trong những hóa học xơ, vitamin C, phốt pho, vitamin B cùng sắt.

12. Bột yến mạch súp lơ

Súp lơ "bột yến mạch" được gia công bằng cách kết hợp súp lơ xay với trứng, sau đó thêm các thành phần hỗn hợp theo công thức của riêng biệt các bạn. Đây là 1 trong những giải pháp tuyệt đối hoàn hảo nhằm giảm lượng carb trong những lúc vẫn hưởng thụ mùi vị thơm ngon cùng kết cấu của bột yến mạch thường thì.


súp lơ

Một chén bát ngũ ly (81 gram) bột yến mạch thường thì đựng hơn 11 lần lượng carbs được tra cứu thấy vào một bát súp lơ. Hình như, súp lơ siêu giàu hóa học bổ dưỡng đặc trưng tương tự như chất xơ với chất chống lão hóa.

13. Bơ hạt lạc từ bỏ làm

Ngũ ly bánh phồng bơ đậu phộng từ bỏ làm là 1 trong những thay thế sửa chữa mạnh khỏe cho các một số loại ngũ ly mua trên siêu thị. Nó được chuẩn chỉnh làm bằng phương pháp đem bột hạnh nhân, bơ hạt đậu phộng, bột cacao, dầu dừa cùng một vài thành phần khác, cuộn nó thành hầu hết trái trơn bé dại cùng tiếp đến nướng chúng vào lò nướng.

Sự sửa chữa này mang đến bánh phồng bơ hạt đậu phộng thiết lập trên siêu thị là một trong những cách tuyệt vời nhằm sút lượng con đường. Bên cạnh đó, vấn đề áp dụng bột hạnh nhân nỗ lực vì bột mì là 1 trong những cách kết quả để giảm các chất carb vào ngũ ly của chúng ta. Hơn nữa, bơ hạt đậu phộng hỗ trợ mối cung cấp protein, hóa học Khủng lành mạnh và một trong những vitamin và chất khoáng khác. Tuy nhiên, chúng ta phải cân đối lượng ngũ ly nhưng các bạn sẽ nạp năng lượng chính vì bột hạnh nhân bao gồm lượng calo khá cao cùng với 160 calo mỗi ounce. 1/4 cho một nửa cốc là lượng cân xứng cho bạn.

14. Ngũ ly Love Grown Original Power O's

Đây là ngũ ly đựng nhiều hóa học dinc dưỡng. Chúng chỉ chứa một vài yếu tắc, bao gồm gạo nâu và đậu garbanzo và không thêm đường. Ngoài ra, nó hỗ trợ hóa học xơ, protein, với một số trong những vitamin C, sắt cùng canxi.


15. Ngũ cốc phân tử lanh tự làm

quý khách hàng hoàn toàn có thể từ có tác dụng ngũ ly xuất sắc mang lại sức mạnh trường đoản cú phân tử lanh cùng hạt phân tách. Công Việc của khách hàng chỉ kết hợp bột lanh, hạt phân tách cùng dầu dừa tương tự như quế cùng một chất làm cho ngọt. Sau kia thái thành hình vuông vắn và nướng. Hạt lanh và phân tử chia đựng axit Khủng omega-3 và protein. Bên cạnh đó, bọn chúng cung ứng một lượng chất dinh dưỡng đáng chú ý, bao hàm magiê, phốt pho và mangan.

phần lớn người dân có thói quen ăn uống ngũ cốc cho ăn sáng. Tuy nhiên, ngũ ly chế biến sẵn thường xuyên được gia công từ ngũ ly tinch chế và gồm lượng đường cao, không lành mạnh. Do đó bọn họ cần tránh.

Tuy nhiên, có nhiều chọn lựa ngũ ly xuất sắc mang đến sức mạnh trên thị phần vừa đảm bảo an toàn bồi bổ, đựng nhiều hóa học xơ cùng protein cơ mà ko đề xuất thêm con đường. Điều quan trọng là chúng ta nên phát âm kỹ nguyên tố trước lúc mua ngũ ly nhằm bảo vệ nó là 1 trong những chọn lựa tốt đến sức mạnh. Tự làm ngũ ly cũng là một trong những cách tuyệt đối nhằm tăng lượng chất bổ dưỡng và tránh những yếu tố không lành mạnh.

Khách sản phẩm rất có thể trực kế tiếp hệ thống Y tế thuoclangnghi.com bên trên cả nước để khám hoặc contact đường dây nóng trên đây để được cung cấp.