Cách Ăn Chay Tốt Cho Sức Khỏe

Đến cùng với phần nhiều ý tưởng phát minh ăn uống lặt vặt an lành cân xứng với cơ chế ăn thuần cgiỏi rất có thể là thách thức.

Bạn đang xem: Cách ăn chay tốt cho sức khỏe

Như vậy là vì cơ chế ăn thuần ctốt chỉ bao gồm thực phnhà hàng thứ cùng ko bao gồm tất cả các sản phẩm động vật hoang dã, tiêu giảm tuyển lựa thực phđộ ẩm ăn nhẹ.

May mắn nạm, rất nhiều phối kết hợp thực phăn uống đồ gia dụng có thể làm cho món ăn dịu lành mạnh với thỏa mãn – cho dù bạn ăn thuần ctốt hoàn toàn xuất xắc chỉ dễ dàng là quyên tâm đến việc sút những thành phầm động vật vào chính sách nhà hàng siêu thị của người sử dụng.

Dưới đây là 24 món ăn nhẹ thuần ctuyệt giỏi mang lại sức khỏe vừa ngon vừa bổ dưỡng.

*

1. Bơ hoa quả với hạt

Trái cây cùng bơ hạt, được gia công từ bỏ các các loại phân tử trộn, là 1 món điểm tâm thuần chay ngon mồm với khá nhiều tiện ích bồi bổ.

Trái cây hỗ trợ chất xơ, Vi-Ta-Min với dưỡng chất, trong lúc phân tử bơ siêu giàu chất xơ với protein rất có thể giúp cho bạn Cảm Xúc no và tràn đầy tích điện.

Sự kết hợp thông dụng bao hàm chuối hoặc apple cùng với phân tử điều, hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng.

Để có lợi ích bồi bổ duy nhất, hãy đảm bảo lựa chọn 1 một số loại bơ phân tử nhưng không cần thêm con đường, dầu hoặc muối bột.


2. Guacamole

Guacamole là 1 trong những món nhúng thuần cxuất xắc hay được làm từ bơ, hành tây, tỏi cùng nước cốt chanh khô.

Nó vô cùng lành mạnh với chứa đựng nhiều chất bồi bổ hữu ích. lấy ví dụ, bơ là 1 trong những mối cung cấp tuyệt vời và hoàn hảo nhất của hóa học to ko bão hòa đối kháng, hóa học xơ với kali – toàn bộ các hoàn toàn có thể shop sức khỏe của tyên ổn.

quý khách hoàn toàn có thể trường đoản cú sẵn sàng guacamole hoặc download phiên phiên bản tất cả sẵn nhưng mà ko phải thêm muối bột hoặc con đường. Chọn bánh quy giòn nguim hạt 100% để kết phù hợp với guacamole cho 1 bữa ăn nhẹ thuần chay an lành.


3. Edamame với muối bột biển

Edamame là tên gọi của đậu nành chưa trưởng thành trong vỏ của chúng.

Chúng là một trong nguồn protein thực đồ gia dụng rất tốt tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Một ly (155 gram) cung ứng sát 17 gram protein cho ít hơn 200 năng lượng.

quý khách rất có thể sẵn sàng edamame bằng phương pháp đun sôi hoặc hấp vỏ hoặc làm chảy bọn chúng trong lò vi sóng của doanh nghiệp. Rắc vỏ ấm cùng với một ít muối hạt biển lớn hoặc nước tương trước khi nhai bọn chúng dìu dịu nhằm nạp năng lượng đậu bên phía trong.


4. Hạt trộn

Hạt trộng lớn là một trong những món ăn nhẹ gồm xuất phát thực vật hay bao gồm các các loại phân tử và trái cây thô. Một số nhiều loại cũng đều có sô cô la, dừa, bánh quy giòn hoặc ngũ cốc.

Tùy nằm trong vào các yếu tắc, tất cả hổn hợp mặt đường có thể là 1 trong những nguồn protein, chất lớn và hóa học xơ an lành.

Tuy nhiên, một vài giống như rất có thể ko thuần cgiỏi hoặc có thể cất thêm con đường, muối với dầu. Để tránh các thành phần này, chúng ta cũng có thể dễ ợt tạo nên hỗn hợp của riêng biệt các bạn bằng phương pháp kết hợp các yếu tắc dựa trên thực thiết bị hâm mộ của chúng ta.


5. Đậu xanh rang

Đậu xanh, còn được gọi là đậu garbanzo, là cây họ đậu hình cầu với khá đá quý.

Một cốc (164 gram) đỗ xanh cung cấp hơn 14 gram protein và 71% quý giá từng ngày (DV) đến folate. Chúng cũng chứa nhiều Fe, đồng, mangan, phốt pho và magiê.

Đậu xanh rang là 1 trong những món ăn nhẹ thuần ctốt ngon mồm. Quý khách hàng có thể từ bỏ làm bằng cách ném đỗ xanh trong dầu ô liu cùng các gia vị, phết bọn chúng lên một tnóng nướng với nướng trong 40 phút ít hoặc cho tới Lúc giòn nghỉ ngơi 230 ° C.


6. Bột trái cây

Bột hoa trái được thiết kế tự trái cây xay nhuyễn đã được làm phẳng, sấy thô với thái lát.

Nó gồm hóa học dinh dưỡng tựa như nlỗi hoa trái tươi nhưng nó được tạo nên với hay có khá nhiều chất xơ, vitamin cùng dưỡng chất. Tuy nhiên, một trong những nhiều loại da trái cây đóng gói bao gồm thêm con đường hoặc màu sắc và ko tẩm bổ nhỏng các các loại từ bỏ làm.

Để khiến cho riêng rẽ chúng ta, trái cây xay nhuyễn của việc tuyển lựa của chúng ta với trộn cùng với nước ckhô cứng với xi-rô cây ưng ý nếu như ưng ý. Rải bột nhuyễn trong một tờ mỏng manh bên trên một tấm nướng được lót bằng giấy da cùng có tác dụng khô nó vào bếp nướng của doanh nghiệp ở 140 ° F (60 ° C) trong khoảng sáu giờ


7. Bánh gạo và bơ

Bánh gạo là một loại thực phẩm ăn nhẹ tương tự như bánh quy giòn. Chúng được thiết kế tự gạo căng phồng đã có được đóng gói lại cùng nhau với chế tạo ra thành hình tròn trụ.

Những loại bánh gạo bổ dưỡng độc nhất vô nhị được thiết kế từ bỏ gạo lức nguyên ổn phân tử cùng đựng một vài ba yếu tắc khác. Hai bánh gạo nâu hỗ trợ 14 gram carbs mang đến ít hơn 70 calo.

Bánh gạo phủ bơ là một món ăn nhẹ thuần cgiỏi cân bằng với tất cả hóa học mập cùng chất xơ mạnh khỏe. quý khách hoàn toàn có thể rắc bánh gạo cùng với phân tử vừng nướng nêm thêm giòn với mùi vị.


8. Hummus cùng rau

Hummus là một trong những món nhúng thuần cgiỏi được làm từ đậu xanh, dầu, nước ckhô cứng, tỏi với một nhiều loại hạt vừng Call là tahini.

Nó có nhiều chất xơ, chất Khủng an lành, Vi-Ta-Min B và Vi-Ta-Min C. Các phiên bạn dạng tự chế thường xuyên có nhiều hóa học bồi bổ rộng đối với món knhị vị được bào chế thương mại hoàn toàn có thể bao gồm thêm dầu thực trang bị với chất bảo vệ.

Bạn rất có thể ghxay hummus trường đoản cú có tác dụng hoặc mua tại cửa hàng cùng với củ cà rốt, nên tây, dưa chuột, củ cải với những loại rau sống khác để có một bữa ăn nhẹ thuần cgiỏi an lành cùng giòn.


9. Sinch tố trái cây chay

Sinh tố là một trong những món điểm tâm tuyệt vời nhất cho người không ăn mặn.

Thành phần sinh tố thông dụng bao gồm hoa quả cùng rau củ, khôn cùng nhiều Vi-Ta-Min với dưỡng chất. quý khách hàng có thể tiện lợi làm sinh tố của riêng biệt mình bằng cách trộn sữa hoặc nước thực vật với những nhiều loại trái cây cùng rau củ trái ngưỡng mộ của bạn, bao hàm chuối, trái mọng, rau bina và cải xoăn uống.

Nếu bạn theo đúng chế độ nạp năng lượng thuần cgiỏi, hãy lưu ý đến thêm một không nhiều hạt lanh hoặc phân tử chia hỗ trợ axit phệ omega-3 quan trọng nhưng mà một vài cơ chế ăn uống thuần cxuất xắc thiếu .


10. Bột yến mạch với hoa quả, những loại hạt

Bột yến mạch được thiết kế bằng cách làm cho nóng yến mạch với hóa học lỏng. Nó thường được ăn uống nlỗi một món ăn sáng tuy nhiên hoàn toàn có thể được trải nghiệm bất cứ cơ hội nào trong thời gian ngày để có một giở điểm tâm thuần chay lập cập và tốt mang lại sức khỏe.

Nó có nhiều hóa học xơ, Fe, magiê và một số trong những Vi-Ta-Min và dưỡng chất khác. Nấu bột yến mạch với sữa hạnh nhân không đường cùng thêm hoa trái thái theo từng lát với những nhiều loại hạt hoặc phân tử hoàn toàn có thể tăng hàm lượng chất dinh dưỡng.


Cách tốt nhất có thể để sẵn sàng bột yến mạch là trường đoản cú làm hoặc lựa chọn những tùy chọn ngay mau lẹ nhưng không yêu cầu thêm con đường hoặc muối hạt.


11. Chips Salsa cùng Homemade Tortilla

Salsa thường được làm tự cà chua xắt nhỏ dại, hành tây, nước cốt chanh khô, muối với các gia vị.

Nó nhiều vitamin C, kali với thích hợp hóa học thực thứ hữu dụng lycopene từ quả cà chua. Lượng lycopene cao có tương quan đến nguy hại mắc bệnh tim mạch rẻ hơn.

Salsa hay được dùng với bánh tortilla, tuy nhiên khoai nghiêm tây cài đặt sinh sống shop thường được thiết kế bởi dầu thực đồ và muối dư thừa. Để tạo cho riêng rẽ các bạn, chỉ việc cắt một vài bánh tortillas, chải bọn chúng bởi dầu ô liu và nướng vào 15 phút sinh sống 175 ° C.

Xem thêm: Phát Hiện Thêm Bệnh Nhân 418 Đà Nẵng Không Đi Ra Ngoại Tỉnh Cả Tháng Qua


12. Bỏng ngô với men dinc dưỡng

Bỏng ngô được thiết kế bằng cách làm cho rét phân tử ngô thô. Nó có thể được chuẩn bị trong một popper không gian, lò vi sóng hoặc nóng đun nước cùng với dầu trên nhà bếp.

Lúc rộp ngô được gia công trong một popper bầu không khí, nó rất có thể là một món điểm tâm thuần chay hết sức bồi bổ. Một khẩu phần hai ly (16 gram) có gần 10% DV đến chất xơ chỉ với 62 calo

Thêm men dinh dưỡng có thể bức tốc bồi bổ của bỏng ngô hơn nữa. Loại men xoàn flakey này là một trong nhiều loại protein thực đồ gia dụng rất chất lượng với thường xuyên được bổ sung cập nhật vitamin cùng Vi-Ta-Min B. Nó tất cả một hương vị thơm và ngon nhưng mà một số trong những bạn đối chiếu cùng với phô mai.


13. Granola từ bỏ làm

Có nhiều một số loại granola, cơ mà hầu như tất cả cất yến mạch, các một số loại phân tử hoặc hạt, trái cây khô, gia vị với chất có tác dụng ngọt.

Nhiều granolas download tại shop được hóa học đầy mặt đường với dầu thực đồ dùng. Mặt khác, các như thể từ bỏ làm rất có thể là một trong món ăn nhẹ thuần cgiỏi an lành giàu chất xơ, protein và chất lớn mạnh khỏe.

Để làm granola của riêng biệt các bạn, phối kết hợp yến mạch, hạnh nhân, hạt bí ngô, nho thô và quế với dầu dừa tung rã với xi-rô cây mê say. Trải hầu như các thành phần hỗn hợp bên trên một tấm nướng lót và nướng trong trong vòng 30 phút 40 phút ít sống ánh sáng tốt trong lò nướng của chúng ta.


14. Trái cây và tkhô giòn kẹo hạt

Trái cây với tkhô cứng kẹo phân tử là một món điểm tâm dễ ợt có thể khôn xiết tẩm bổ.

Các chữ tín bao gồm những tùy lựa chọn thanh khô thuần cxuất xắc bao hàm LaraBars, GoMacro Bars với KIND Bars. Một Cookie điều LaraBar (48 gram) gồm năm gram protein, 6% DV mang đến kali cùng 8% DV đến Fe.

Bạn cũng hoàn toàn có thể từ bỏ làm các thanh hao hoa quả cùng hạt bằng cách phối hợp 125-250 gram những một số loại phân tử, 175 gram hoa quả sấy khô với 85 gram xi-rô gạo.

Rải các thành phần hỗn hợp này vào trong chảo nướng mỡ thừa trăng tròn cm cùng nướng trong vòng đôi mươi phút ít sống ánh nắng mặt trời 165 ° C.


15. Đậu Trắng nhúng với khoách tây chiên Pita trường đoản cú làm

Đậu trắng nhúng hay được gia công bằng cách trộn đậu Trắng hoặc cannellini với dầu ô liu, nước ckhô cứng, tỏi với các các loại thảo mộc tươi.

Đậu Trắng gồm thành phần dinh dưỡng tuyệt vời, gói gọn khoảng tầm năm gram protein, hơn 10% DV mang lại Fe với tứ gram chất xơ chỉ trong 1/4 ly (50 gram).

Ghxay chip pita cùng với đậu White tạo cho một bữa điểm tâm thuần cxuất xắc mạnh khỏe. Quý Khách có thể tự làm cho bánh pita bằng phương pháp cắt pitas ngũ cốc nguyên phân tử, chải chúng bằng dầu ô liu và nướng bọn chúng vào 10 phút ít sống 205 ° C.


16. Bơ hạt lạc cùng chuối

Bơ đậu phộng với chuối là một sự phối hợp ăn nhẹ thông dụng với mạnh khỏe.

Chuối được hấp thụ kali cùng chất xơ, trong khi bơ đậu phộng cung cấp protein cùng hóa học phệ mạnh khỏe. Ăn bọn chúng cùng nhau rất có thể khiến cho bạn cảm thấy no với ưa chuộng.


Để làm bơ lạc và chuối cắn, hãy cắt một quả chuối thành hầu hết miếng mỏng cùng phết một tờ bơ đậu phộng vào thân nhì lát. Những món này có hương vị đặc biệt thơm ngon Lúc đông lạnh tối thiểu trong vòng 30 phút bên trên một tnóng nướng được lót bằng giấy domain authority ở bên trong gầm tủ đông của doanh nghiệp.


17. Dừa khô cùng sô cô la đen

Để tất cả một giở điểm tâm thuần ctuyệt lành mạnh cũng trở thành có tác dụng thỏa mãn chiếc răng và ngọt ngào của người sử dụng, hãy thử nạp năng lượng dừa thô với một vài ba hình vuông sô cô la đen.

Dừa khô được làm trường đoản cú mhình ảnh dừa thô hoặc miếng. Các một số loại không con đường là cực kì bồi bổ, gói gọn 18% DV mang đến chất xơ chỉ vào 28 gram.

Là một trong những phần ttận hưởng bổ sung cập nhật, sô cô la đen tất cả tối thiểu 65% cacao cung ứng các đúng theo chất thực đồ vật cùng hoàn toàn có thể bao gồm một số lợi ích sức mạnh. Để bảo đảm sô cô la black của người sử dụng là thuần ctốt, hãy tìm những nhãn hiệu không đựng ngẫu nhiên sản phẩm động vật nào.


18. Khoách tây rán nướng

Khoai nghiêm tây chiên nướng có tác dụng từ bỏ rau cắt lát, thoát nước hoặc nướng ngơi nghỉ ánh nắng mặt trời phải chăng, là 1 trong món điểm tâm thuần chay ngon miệng.

Tùy nằm trong vào loại rau, khoách tây chiên nướng hỗ trợ nhiều hóa học dinh dưỡng. ví dụ như, cà rốt khử nước được hấp thụ Vi-Ta-Min A trong những khi khoai tây cừu nướng cực kỳ giàu kali với folate.

quý khách hoàn toàn có thể trường đoản cú làm cho khoai nghiêm tây chiên bằng phương pháp nướng rau củ cắt lát mỏng sống 90-120 ° C vào 30-60 phút ít.


19. Các nhiều loại hạt gia vị

Các nhiều loại hạt thịnh hành bao gồm hạnh nhân, trái hồ nước trăn, hạt điều, trái óc chó, phân tử macadamia và quả hồ nước đào.

Tất cả những một số loại phân tử là một trong những sàng lọc điểm tâm thuần cgiỏi cực kì bồi bổ. Ví dụ, chỉ 23 gram hạnh nhân gồm sáu gram protein, hơn 12% DV đến hóa học xơ và một số Vi-Ta-Min với khoáng chất.

Các nhiều loại phân tử đặc biệt ngon lúc được quấn trong hương liệu gia vị. quý khách hoàn toàn có thể sở hữu các loại phân tử các gia vị tại hầu như các siêu thị tạp hóa. Để làm các một số loại hạt các gia vị trường đoản cú chế, hãy trộn loại dầu oliu với hương liệu gia vị mếm mộ của khách hàng trước khi nướng tất cả hổn hợp vào 15-trăng tròn phút sống 175 ° C.


đôi mươi. Rong biển

Rong biển cả giòn được thiết kế từ bỏ rất nhiều tấm rong biển khơi đã có được nướng, bổ thành hình vuông vắn cùng nêm muối bột.

Chúng là 1 trong những món ăn nhẹ thuần chay, ít năng lượng chứa folate (Vi-Ta-Min B9), chất xơ với vitamin A với C. Rong biển cả cũng là 1 trong những nguồn iốt tuyệt đối hoàn hảo, một chất bổ dưỡng thoải mái và tự nhiên gồm trong nước hải dương cùng khôn cùng quan trọng đặc biệt đối với hoạt động vui chơi của đường gần kề.

Lúc cài đặt khoai tây chiên giòn, hãy kiếm tìm rất nhiều giống tất cả yếu tố tối tđọc, như SeaSnax, chỉ đựng rong biển lớn, dầu ô liu với muối.


21. Kiến trên khúc gỗ

Kiến trên một khúc gỗ là tên gọi của một món ăn nhẹ thông dụng được gia công từ đề xuất tây nhồi bơ hạt lạc cùng nho khô.

Món ăn thuần ctốt này cực kỳ giàu hóa học xơ từ bỏ phải tây, chất phệ mạnh khỏe từ bơ lạc cùng Vi-Ta-Min cùng chất khoáng từ bỏ nho thô.

Để có tác dụng con kiến trên một khúc mộc, chỉ việc giảm một vài cọng nên tây thành miếng, thêm bơ hạt lạc cùng rắc nho thô.


22. Nho đông lạnh

Nho là các loại trái nhỏ tuổi hình cầu mọc bên trên dây leo với gồm màu tím, đỏ, xanh lá cây cùng Đen.

Một cốc (151 gram) nho gồm 28% DV đến Vi-Ta-Min K cùng 27% DV đến vitamin C. Chúng cũng nhiều polyphenol, là phù hợp chất thực vật dụng có thể bảo vệ ngăn chặn lại bệnh tim mạch với đái đường một số loại 2.

Nho ướp đông là 1 trong những món điểm tâm thuần chay ngon mồm. Đối với 1 điều trị mớ lạ và độc đáo, duy trì nho trong một thùng cất ở bên trong tủ đông của bạn và hưởng thụ một ít Khi đói.


Tổng kết

Nếu ai đang theo chế độ ăn uống thuần ctốt – hoặc vẫn cố gắng sút con số thực phđộ ẩm động vật hoang dã ai đang ăn – đó là một ý tưởng tốt để giữ lại món ăn nhẹ có xuất phát thực đồ dùng vào tay.

Các món điểm tâm thuần chay ở bên trên là 1 trong những cách hoàn hảo để cản lại cơn đói thân các bữa ăn.

Chúng dễ dàng làm cùng là 1 tuyển lựa bổ dưỡng cho tất cả những người dùng đồ chay và những người dân chỉ mong ăn nhiều thực phsiêu thị nhà hàng vật.


*

*

*

*

*

Với mong muốn đưa tới cho mỗi bạn gọi dành được hầu như kỹ năng có ích về sức mạnh. Chúng tôi đã tạo nên website thuoclangnghi.com. Những kiến thức sức khỏe bên trên trang được Cửa Hàng chúng tôi tích lũy với tinh lọc tự hồ hết nguồn tin cậy trong cùng xung quanh nước. Hy vọng rằng mọi người toàn nước đầy đủ sẽ sở hữu được đông đảo kiến thức để từ chăm lo bạn dạng thân cùng gia đình. Nâng cao sức khỏe cùng đồng!