Để Sống Khỏe Sau Tuổi 40, Hãy Nhớ Làm Những Điều Này

Prúc nữ giới gồm Xu thế tăng cân ngơi nghỉ giới hạn tuổi 40 và 50, với điều đó bởi sự sụt giảm trong chuyển động chđọng chưa hẳn vì kích ham mê tố.

Bạn đang xem: Để sống khỏe sau tuổi 40, hãy nhớ làm những điều này

Tuy nhiên, số đông đổi khác nội ngày tiết tố cũng góp thêm phần có tác dụng biến hóa nhân tố khung người. Vì rứa, tìm ra cách để duy trì khối lượng phải chăng, làm sút triệu chứng mãn kinh, và giảm giảm những nguy cơ sức mạnh có thể tăng sau mãn kinh là vấn đề quan trọng đối với thiếu phụ trung niên.

1. Ăn cá

Nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng sau thời kỳ mãn ghê, bởi vì vậy phải nỗ lực nạp năng lượng ít nhất 2 chế độ cá mỗi tuần (cực tốt là cá cất hóa học phệ an lành nhỏng cá hồi hoặc cá thu, cá mòi). Một số phân tích còn cho biết thêm dầu cá cũng rất có thể góp ngăn uống phòng ngừa ung tlỗi vú.


*

2. Giảm cân

TS. Mary Jane Minkin trên Đại học Yale, sinh sống New Haven, Connecticut (Mỹ) cho thấy, sút béo không chỉ bao gồm tác dụng có tác dụng bớt nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim mạch và ung tlỗi vú (cả nhì bao gồm nguy cơ tiềm ẩn phát triển sau thời điểm mãn kinh) bên cạnh đó có thể góp thiếu phụ mập ú hoặc thừa cân giảm sút cơn rét bừng.

3. Bổ sung canxi

Nhu cầu canxi tăng cao trường đoản cú 50 tuổi trlàm việc lên. Các Chuyên Viên sức mạnh đề xuất thiếu phụ sinh hoạt lứa tuổi này đề nghị từ là 1.000-1.200mg canxi hằng ngày. Lý vị, đàn bà trung niên cần nhiều can xi là vì mật độ estrogene sụt bớt cần năng lực hấp thụ can xi của xương cũng trở nên giảm bớt.

4. Cắt bớt muối

Rất nhiều thanh nữ trải qua thời kỳ mãn tởm phàn nàn về hội chứng đầy hơi, Tiến sĩ Minkin cho thấy thêm. Mặc dù cho có rất nhiều lý do ko rõ ràng dẫn đến hiện tượng này, dẫu vậy sự dao động hormone trong quá trình chi phí mãn tởm hoàn toàn có thể là nguyên nhân.


*

Tiến sĩ Minkin đề xuất giảm sút muối cùng lượng carbohydrate chế tao vào cơ chế ăn uống, vày bọn chúng hoàn toàn có thể dẫn mang lại hiện tượng kỳ lạ giữ nước. Ngũ cốc nguyên hạt, nhiều hóa học xơ tương tự như những các loại trái cây với rau củ trái được bà khuyến nghị tiêu thú vị chúng hữu ích đến tyên.

Xem thêm: Thuốc Tiêm Xẹp Sẹo Lồi Hiệu Quả, Tiêm Thuốc Trị Sẹo Lồi Có Ảnh Hưởng Gì Không

5. Suy nghĩ về lại về trang bị uống

Theo Health, rượu vang đỏ cảm nhận không hề ít lời khen về tác động ảnh hưởng của nó so với sức khỏe tyên mạch, cơ mà đối với thanh nữ mãn gớm, rượu rubi đỏ có những hạn chế nhất định.

Các chuyên gia sức khỏe chú ý, thiếu nữ mãn gớm tiêu thụ 1 ly rượu nho mỗi ngày có liên quan đến sự việc tăng nguy cơ ung tlỗi vú. Trong khi, rượu vang đỏ và các đồ uống khác có thể đem đến các cơn nóng bừng như là hiệu quả của sự việc ngày càng tăng co và giãn quan trọng vày rượu.

6. Tăng cường đậu nành

Đậu nành đựng estrogen thực đồ vật, yêu cầu nhiều thiếu phụ có niềm tin rằng nó hoàn toàn có thể có tác dụng tăng nguy cơ tiềm ẩn ung tlỗi vú. Tuy nhiên, bao gồm rất không nhiều dữ liệu hỗ trợ mang lại chủ ý này. Quan niệm sai lầm này rất có thể đến từ các phân tích cho biết bổ sung đậu nành cùng với liều cao, hoàn toàn có thể kích ham mê sự tăng trưởng của kân hận u estrogen mẫn cảm.


*

Các các loại thực phđộ ẩm từ bỏ đậu nành nlỗi đậu phụ, đậu nành và sữa đậu nành rất có thể xử lý những cơn rét bừng với không làm cho tăng nguy cơ ung thỏng vú, Tiến sĩ Minkin xác minh. Bà nói thêm đàn bà Japan tiêu trúc lượng đậu nành tối đa, nguy cơ tiềm ẩn ung thư vú phải chăng tốt nhất, trong những khi kia thanh nữ Mỹ ăn ít đậu nành gồm nguy hại ung tlỗi vú rất lớn.

7. Tthẩm tra thảo dược

Một bóc tách tthẩm tra cam thảo dược liệu ấm cúng là nhắc nhở tuyệt vời mang đến thiếu nữ mãn khiếp vào từng buổi sớm thay vị những loại thức uống cất chất caffein.

8. Chế độ nhà hàng phù hợp

Nếu bạn phải bớt cân nặng, thì bài toán sút cân không khác hoàn toàn trong thời kỳ mãn kinh đối với trước kia. Một vẻ ngoài cơ bạn dạng, lượng calo đốt cháy càng những thì chắc chắn rằng số cân nặng vẫn sút theo chiều phần trăm thuận. Vì vắt, ngẫu nhiên chế độ siêu thị nhà hàng như thế nào giảm giảm calo đông đảo hữu dụng trong việc giảm bớt trọng lượng.