HƯỚNG DẪN TẬP YOGA CƠ BẢN

Bạn đang ý định tập Yoga tận nhà nhưng không biết bước đầu từ đâu. Lý lẽ tập Yoga tận nơi là gì? Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường thể thao sẽ chia sẻ cho bạn cách tập Yoga tại nhà đơn giản và dễ dàng và công dụng nhất với 20 bài tập Yoga được chia sẻ từ các chuyên viên hàng đầu. Xin mời các bạn cùng xem thêm nhé !

1. Lợi ích của vấn đề tập Yoga trên nhà.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập yoga cơ bản

Yoga là cỗ môn thể thao đem về rất nhiều tác dụng về sức khỏe thể hóa học lẫn tinh thần. Chính do vậy, phần lớn mọi bạn đều yêu mếm tập Yoga, bao gồm cả phái nam lẫn nữ.

Tập luyện Yoga có rất nhiều cấp độ khác biệt từ dễ dàng và đơn giản đến phức tạp nên số đông người hoàn toàn có thể đăng ký kết tập luyện tại các trung tâm huấn luyện và đào tạo hoặc trường đoản cú tập trên nhà. Ngày nay, có không ít người đã lựa chọn tập Yoga tận nhà bởi những ưu điểm của nó mang lại. Cố thể, tập Yoga tại nhà bao gồm những ích lợi như sau:

1.1. Tiết kiệm chi phí được thời gian.

Tự tập Yoga tại nhà để giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí được tương đối nhiều thời gian. Nếu như tự tập Yoga sinh sống nhà, các bạn chỉ mất khoảng chừng 45- 60 phút cho một buổi tập. Nhưng nếu như bạn đến những trung tập, thì bạn sẽ mất thời gian đi lại, thời gian thay đồ gia dụng trước và sau thời điểm tập, như vậy, các bạn sẽ mất khoảng tầm 2-3 tiếng từng ngày cho vận động tập Yoga.

1.2. Dữ thế chủ động được kế hoạch tập.

Khi tập Yoga tại nhà, bạn sẽ không bị phụ thuộc hoàn toàn vào lịch tập của trung tâm đó sắp xếp. Chúng ta cũng có thể chủ hễ được thời hạn tập luyện của chính mình sao cho cân xứng với công việc, kế hoạch của riêng rẽ mình. Tập tành tại nhà, các bạn không lo lắng trời nắng nóng mưa, ko bị phụ thuộc vào vào bất kể yếu tố nào.

Với Yoga trên nhà, bạn cũng có thể thoải mái kinh nghiệm những bốn thế Yoga mà bạn thích nhất. Bạn có thể tập tại bất cứ đâu (từ phòng khách, phòng ngủ, ko kể vườn, văn phòng làm cho việc...) bạn cũng có thể tận tận hưởng các thời gian rảnh nhất để tập Yoga mà lại không cần chờ đợi ai.

*

Lợi ích của câu hỏi tập Yoga tại nhà

2. Chính sách tập Yoga tận nơi đúng cách.

Tập luyện Yoga tại nhà sẽ không tồn tại người phía dẫn chi tiết từng đụng tác. Lúc lựa chọn thủ tục tập luyện này, bạn cần đặt phần đông yêu cầu cho bản thân cao hơn khi tập Yoga tại những trung tâm. Theo chuyên gia Yoga, nếu tự tập Yoga tại nhà bạn cần tuân hành những nguyên tắc ví dụ sau đây:

2.1. Lựa chọn những bài tập Yoga phù hợp nhất.

Khác với tập Yoga tại những trung tâm, bạn cần phải tự lên kế hoạch, lên định kỳ tập rõ ràng cho bản thân mình. Nhằm mục tiêu đạt kết quả cao trong khi thi đấu bộ môn này với phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần mày mò kỹ các kiến thức căn bạn dạng về Yoga và chọn lựa các bài bác tập Yoga phù hợp với tài năng tập luyện cũng như mục tiêu của bạn.

2.2. Tập Yoga thật bài xích bản.

Mặc cho dù tự tập Yoga tận nơi nhưng chúng ta cũng cần nghiêm túc với buổi tập của mình. Cho dù tập Yoga trong nhà với ít thời gian tranh thủ nhưng chúng ta vẫn cần áp dụng đúng các bước tập Yoga gồm: thiền, khởi động, những tư cầm cố Asana, xoa bóp, thư giãn. Đây là công việc cần với đủ trong tập dượt Yoga nhằm giúp cho bạn đạt được toàn bộ các kim chỉ nam tập luyện của mình.

2.3. Tập đúng cùng đủ thời gian.

Một chú ý rất đặc biệt dành cho mình tập Yoga tận nhà là hãy cố gắng tập đúng từng cồn tác của mỗi bài tập Yoga và đủ thời gian được quy định. Sự thành công, tác dụng của buổi tập Yoga dựa vào rất phệ về điều này. Gần như động tác tập đúng trong khoảng thời hạn đủ đang giúp cơ thể được tác động mạnh mẽ hơn, tăng sự dẻo dai, hoạt bát hơn với các tính năng của bài bác tập Yoga sẽ được phát huy xuất sắc nhất. Vày vậy, lúc tập Yoga tận nhà 1 mình, các bạn hãy chăm chú tập trung tập đúng và đủ từng cồn tác Yoga bạn nhé !

2.4. Bền chí và quyết tâm.

Tự tập Yoga tận nơi thường khiến cho nhiều người sao nhãng với mục tiêu đề ra và cưng chiều chiều chính phiên bản thân mình. Bí quyết để tập Yoga tận nơi thành công là bạn cần thật kiên trì, thiệt nghị lực, ko được thiếu cẩn trọng hay tỏ vẻ lười biếng trong quá trình tập luyện của mình. Để rất có thể kiên trì với quyết tập tập tành Yoga thường xuyên xuyên, chúng ta hãy đặt ra những hình phân phát thật nặng nề cho phiên bản thân trường hợp không triển khai theo đúng planer đã đề ra. Quanh đó ra, bạn có thể rủ thêm người bạn cùng tập Yoga tại nhà với mình để sở hữu thêm hễ lực tập luyện tốt nhất.

*

Nguyên tắc tập Yoga tận nhà đúng cách


3. Những bài bác tập Yoga tận nơi từ cơ phiên bản đến nâng cao.

Bộ môn Yoga có nhiều trường phái tập luyện khác nhau nên những bài tập Yoga rất nhiều chủng loại và đa dạng. Khi tham gia tập Yoga bạn nên bắt đầu từ đông đảo động tác Yoga đơn giản và dễ dàng sau kia dần cải thiện độ cực nhọc lên.

Nếu dự định tập Yoga tại nhà, các bạn nên tìm hiểu thêm và thực hành những bài tập dễ dàng thực hiện, đẩy mạnh được tác dụng tập Yoga hiệu quả dưới phía trên !

3.1. Tập Yoga tận nhà với bốn thế em bé.

Tư thế em nhỏ nhắn trong Yoga được xếp vào danh sách các bài tập Yoga 1-1 giản cho chính mình tập luyện tại nhà. Thực hành vi tác Yoga tư thế em nhỏ nhắn có tính năng mở rộng xương hông, làm căng giãn cơ lưng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và giải trí và thoải mái và dễ chịu sau khi tập luyện.

Hướng dẫn đưa ra tiết các bước tập luyện tư thế em bé bỏng như sau:

- bắt đầu với tứ thế quỳ trên sàn tập tất cả trải thảm Yoga, tiếp đến ngồi nhằm dồn tổng thể thân bạn lên gót chân.

- Điều chỉnh tứ thế ngồi thoải mái, đầu gối với hông mở rộng. Thay đổi đều.

- Gập bạn từ tự về phía trước giữa 2 đùi cùng thở ra.

- Sau đó, không ngừng mở rộng hông, cảm nhận thư giãn và giải trí 2 bắp đùi. Đưa hai tay qua đầu để thẳng hàng với đầu gối. Buông lỏng vai bên trên sàn và cảm nhận sức nặng của vai.

- bảo trì tư cố này khoảng chừng 30 giây cho tới vài phút. Hoàn thành bài tập bằng phương pháp hít thở đều, thư giãn và nâng bạn từ từ bỏ lên.

*

Tập Yoga tại nhà với tứ thế em bé

3.2. Tập Yoga tận nơi với bốn thế con mèo, bò.

Tư rứa này giúp tăng cường mức độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống trong khi trọng tải tạo sức đè lên trên 2 vai và khớp hông. Cách triển khai như sau:

- Quỳ ở tứ thế bò, chống người bằng hai bàn tay với đầu gối vuông góc với phương diện sàn. Bạn chỉnh sửa sao mang đến lúc này, xương cột sống sẽ là một trong đường thẳng nối vai với hông.

Xem thêm: Địa Chỉ Bệnh Viện Mắt Xanh Pôn Tphcm, Bệnh Viện Mắt Tp

- kế tiếp hít khá thật sâu và giữ tứ thế nhỏ bò trong yoga. Đưa cằm bạn về phía ngực bốn thế cúi đầu nhắm tới rốn.

- Thở ra, hóp bụng cùng uốn cong phần sườn lưng lên, nhàn nhã giãn nhiều năm cổ, ưỡn ngực và ngẩng đầu lên.

- trở lại tư thế ban sơ Thực hiện tại 5 – 10 lần.

*

3.3. Tập Yoga tại nhà với tư thế chó úp mặt.

Tư cầm cố chó úp mặt là tự núm yoga góp kéo căng nhiều bộ phận trên cơ thể. Bốn thế này không chỉ là làm căng cột sống mà còn kéo dãn dài gân kheo giúp giảm đau sống lưng hiệu quả. Cách triển khai như sau:

- Quỳ trên cả 2 chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay không ngừng mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng.

- Hít vào, dồn lực đầy đủ vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn, nhàn rỗi đẩy tín đồ lên cao, 2 chân choãi thẳng.

- dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi lúc di chuyển.

- tiếp tục hít vào với thở ra hồ hết khi bạn giữ nguyên tư thế. Giữ tứ thế này từ là 1 – 3 phút, chú ý vào tương đối thở. Nhàn gập đầu gối và trở về tứ thế em bé.

*

Tập Yoga tại nhà với bốn thế chó úp mặt

3.4. Tập Yoga tại nhà với tứ thế đứng gập người.

Tư ráng đứng gập bạn là trong số những tư nỗ lực yoga cơ phiên bản nhất giúp người bệnh ngăn chặn những cơn đau sống lưng mãn tính kết quả nhanh chóng. Cách tiến hành như sau:

- Đứng thẳng, 2 chân giải pháp nhau 1 khoảng tầm nhỏ. 2 chạng thẳng thuộc hai chân.

- bước đầu hít vào, cong đầu gối lại 1 chút, sử dụng phần bên để thủng thẳng gập bạn về phía trước.

- Thở ra thong dong , nhẹ nhàng hoạt động đầu gối tự cong thành trực tiếp và liên tiếp gập tín đồ về phía trước. Hai tay chạm sàn hoặc ôm phần cổ chân, có thể cong khuỷu tay nhưng lại chân phải luôn thẳng. Nỗ lực ép ngực vào chân để cảm giác sức căng tự hông.

- nỗ lực để trán của bạn chạm vào chân, nhắm mắt cùng kéo căng cơ thể. Giữ bốn thế tự 15 – 30 giây.

- Khi chấm dứt tư núm này, hít vào cùng đặt tay lên hông, thở ra cùng từ từ bỏ nâng bạn lên quay trở về tư cụ đứng thẳng ban đầu.

*

Tập Yoga tận nơi với bốn thế đứng gập người

3.5. Tập Yoga tận nơi với tứ thế nhân sư.

Khi biết đến tư nạm nhân sư, không ít người dân thường liên hệ đến tượng nhân sư ngơi nghỉ Ai Cập và tư thế nhân sư cũng như như thế. Với tứ thế nhân sư bạn trọn vẹn được kéo căng, đồng thời thư giãn cơ lưng. Điều này phần nào cung ứng trong việc làm bớt thiểu các cơn đau sống lưng kéo dài. Trả lời cách tiến hành bài tập Yoga tại nhà này như sau:

- Nằm dài trên thảm tập với khuỷu tay để dưới vai, để hai lòng bàn tay úp xuống thảm với cẳng tay để xuống sàn.

- Nâng ngực lên ngoài mặt khu đất và hôm nay mọi lực rất nhiều dồn xuống phần khuỷu tay hơi lớn.

- Phần bụng vẫn buộc phải chạm vào thảm với 2 cánh tay phải chăng hơn cùng bề mặt đất và ánh nhìn hướng tuy nhiên song với sàn nhà.

- Giữ tứ thế trong tầm 2 phút. Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác trên từ 5 mang đến 10 lần.

*

Tập Yoga tận nhà với tứ thế nhân sư

3.6. Tập Yoga tại nhà với bốn thế chim tình nhân câu.

Tư ráng chim người tình câu là bốn thế mở hông, giúp cho bạn kéo căng những cơ bắp bên trên cơ thể. Động tác yoga này giúp trị đau lưng, vùng thắt lưng dưới và nâng cấp độ dẻo dẻo của sườn lưng dưới. Cách triển khai bài tập Yoga này chi tiết như sau:

- chuẩn bị với tứ thế ngồi bên trên thảm tập, sau đó co chân cần lại, lòng bàn chân hướng về phía trong xương chậu.

- doãi thẳng chân trái về phía sau bên cạnh đó đặt đôi tay lên 2 bên cơ thể, lòng bàn tay để úp xuống sàn.

- nỗ lực giữ 2 chân tuy vậy song 1 đường thẳng trên sàn. Chỉnh sửa hông vuông góc cùng với cạnh trước của thảm. Ngực ưỡn ra phía trước, đầu ngước lên cao, mặt khác hít thở rất nhiều và thư giãn.

- Chân sau luôn luôn áp gần kề vào cơ thể và đầu gối xúc tiếp với sàn nhằm tránh chấn thương.

- thư thả hạ rẻ ngực với đầu xuống sàn thư giãn. Nâng ngực cùng đầu lên hít thở đều. Tập tương tự với bên còn lại.