Tự chữa bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một căn uống bệnh trọng tâm thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinc thần lẫn thể xác. Nếu có người thân mắc cnạp năng lượng bệnh này, hãy bên cạnh giới thiệu với họ thường xuyên ổn cùng kéo họ khỏi sự bóng tối cô đơn để giúp họ hòa nhập lại cuộc sống. Dù bận rộn, chúng ta cũng đề nghị cố gắng giúp đỡ họ, bởi nếu ko có sự giúp đỡ của những người thân, người trầm cảm thường khó thoát ra được căn uống bệnh này.

Bạn đang xem: Tự chữa bệnh trầm cảm

1. Tăng cường hoạt đụng thể chất

Vận động giúp não tiết hooc môn Endorphins, Serotonin chống trầm cảm tuy nhiên người trầm cảm thường ko muốn làm việc này. Họ chỉ muốn thu mình vào một góc và ko muốn làm gì cả. Vì vậy, để thực hiện được điều này dùng sự giúp đỡ của những người bao quanh. Hãy đăng ký mang lại họ tập thể dục, thể thao ở câu lạc bộ hoặc đi tập cùng họ. Đừng để họ tập một mình, vì nhiều khả năng họ sẽ bỏ ngang.

Phú phụ nữ đề xuất tập các môn nlỗi tập bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, thể dục thẩm mỹ, yoga, thái cực quyền, khí công… để giữ sự mềm mại. Các môn võ thuật: thiếu lâm, karate, thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy marathon…để tăng cường cơ bắp là phần đa môn thể dục vô cùng cân xứng với phái nam.

Các hoạt động này thường góp ăn ngon mồm hơn, tăng cường trao đổi chất cùng kích thích não người trầm cảm thoát khỏi cảm xúc u buồn.

2. Giao tiếp với mọi người

Giao tiếp là một yếu tố rất quan tiền trọng giúp người trầm cảm hòa nhập lại cuộc sống, quên đi những chuyện ko vui.

Với bệnh trầm cảm, trường hợp gặp gỡ, tiếp xúc với nhiều người sẽ giúp dịch tiến triển xuất sắc. Nếu người bệnh ko biết đi đâu, hãy khuyến khích họ đến chùa, nhà cúng hoặc tsay đắm gia các hoạt động thiện nguyện của cộng đồng để gặp gỡ nhiều người.

3. Ngủ nhiều

Người trầm cảm phải cố gắng ngủ do ngủ sẽ giúp tinh thần tươi tỉnh, bớt căng thẳng. Giấc ngủ cũng giúp người bệnh có đủ sức khỏe để chống lại bệnh.

Nếu ko thể ngủ được, hãy nghĩ đến việc chống các nơi bắt đầu tự bởi bên trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc mất ngủ căng thẳng thường xuyên là do cơ thể sản hình thành nhiều nơi bắt đầu tự bởi.

Do đó, nếu kiểm soát tốt gốc tự vị, người bị trầm cảm giảm áp lực và ngủ ngon hơn.

4. Duy trì công việc

Dù có buồn chán đến mức nào cũng cần khuyến khích người trầm cảm ko nghỉ công việc hiện tại. Vì lúc có nhiều thời gian trống, người trầm cảm càng dễ chìm vào buồn chán, tuyệt vọng rộng.

*

5. Tắm nmong nóng

Mỗi ngày dành 15 phút tắm nóng với nhiệt độ gần đúng 35-37%. Có thể nếm nếm thêm muối hạt vào bồn tắm để tlỗi giãn.

Nước nóng giúp máu được giữ thông hay và cải thiện tinch thần.

6. Ckhá với thú cưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra nghịch với mèo, chó nuôi có thể giúp tinch thần thoải mái rộng.

Thú nuôi thường là những bé vật thông minh. Những động tác đùa nghịch của chúng có thể làm mang đến người trầm cảm với đi cảm giác buồn chán, giỏi vọng.

7. “Nói không” với những thứ ủy mị

Không buộc phải để người trầm cảm coi phim trọng tâm lý, tình cảm ủy mị hoặc nghe những bản nhạc buồn.. Lúc nghe hoặc coi những loại hình giải trí này chỉ khiến trung ương trạng của người trầm cảm trở nên tệ hơn.

Khuyến khích họ coi những tấm gương vượt khó nlỗi Niông xã Vujicic; những bộ phim hài như Mr. Been, Saclo… hoặc nghe những bản nhạc vui, sảng khoái.

Xem thêm: Trong Khói Thuốc Lá Có Chứa Chất Gì Và Vì Sao Có Thể Gây Nghiện Mạnh?

8. Tiếp xúc với ánh sáng

Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng đèn điện kích thích não tỉnh táo, chống buồn ngủ. Đối với những người trầm cảm , ánh sáng còn mang lại những ích lợi bất ngờ.

quý khách hàng tất cả biết, có một cây cầu ở Seoul danh tiếng do là vị trí giới trẻ tốt tự tử. Các nhà tứ vấn trung tâm lý vẫn bốn vấn với chính quyền Seoul là nên gắn nhiều đèn ở thành cầu cả ngày lẫn đêm. lúc người dân muốn tự tự, họ đứng ở tức thì thành cầu, ánh đèn bên trên thành ước sẽ rọi sáng sủa làm mang đến họ tỉnh táo hơn và dừng việc tự tử.

Lúc cảm thấy u ám, xuất xắc vọng hãy cố gắng gửi người thân trong gia đình đến những địa điểm có nhiều bóng đèn, hoặc thường xuyên ổn ra ngoài vào ban ngày. Việc làm này sẽ giúp họ tươi tỉnh và thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực.

*

Ánh nắng mặt trời hay cho người trầm cảm

9. Cố gắng ko bỏ bữa

Người trầm cảm thường bị chán nạp năng lượng. Họ ăn uống không còn ngon miệng. Nhưng dù chán ăn đến mấy cũng đề xuất khuyến khích họ ko bỏ bữa. Bỏ bữa làm kiệt sức và khiến người bệnh càng chìm sâu vào nỗi buồn và giỏi vọng hơn.

Cố gắng nấu hoặc đi ăn cùng họ những món lạ miệng để họ nạp năng lượng nhiều, có đủ sức khỏe chiến đấu với bệnh.

10. Ngừng than thở

Hay than thở là một thói quen không tốt. Trong khi nói, chúng ta tránh việc dùng những cảm thán từ nlỗi "trời ơi”, "chán quá” hoặc "khổ quá". Mỗi lần than thở, cuộc sống sẽ càng tốt vọng rộng.

khi gặp những người trầm cảm, chỉ bắt buộc nói những chuyện vui, những chuyện tích cực với họ. Khuyến khích họ không nên nhắc lại những chuyện không vui trong quá khứ. Vì mỗi lần nhắc lại, họ phải đóng vai nhân vật đau khổ một lần nữa, nó khiến mang lại nỗi nhức của họ càng khắc sâu vào trọng điểm trí.

Chuyện ko vui đã qua rồi, hãy khuyên họ hãy khép lại và sống vui vẻ đến hiện tại.

11. “Tút” lại bản thân

Để bản thân nhếch nhác, người bệnh sẽ càng cảm thấy chán đời rộng. Làm đẹp khiến tinch thần phấn chấn hơn.

Vì vậy hãy giúp những người trầm cảm ktương đối gợi cái đẹp phía bên trong họ để trở yêu cầu yêu đời. Các chàng trai thì khuyến khích họ cạo râu, hớt tóc, xài nước hoa. Các cô gái thì dẫn họ đi tạo kiểu tóc mới, trang điểm, mặc những bộ đồ thật đẹp…

12. Chuyển sự quan tâm sang một hướng khác

Đây là một cách hữu hiệu giúp người trầm cảm không có thời gian suy nghĩ chuyện cũ, chẳng hạn nlỗi ngồi thiền, cuốc đất, trồng cây, tưới cây, chạy bộ, sút xe sút, nghe nhạc hoặc theo đuổi một tôn giáo (đọc gớm Thiên Chúa giáo, niệm Phật pháp).

Khuyên ổn họ đừng bắt buộc ép bản thân cố quên chuyện đã cũ, vì càng cố quên sẽ càng nhớ thêm, đó là trọng tâm lý tự nhiên.

*

Txuất xắc đổi hướng quan tâm quý phái một hoạt động nào đó nhỏng trồng cây, thêu dệt, may, nấu ăn uống...

13. Tự khuyến khích bản thân

Người bị trầm cảm phải tự niệm vào lòng những câu nói như: “Đây là những chuyện nhỏ, tôi dư sức để giải quyết”, “Những thứ này ko thể làm khó tôi”, “tôi hình thành trong cuộc đời này để làm những việc khó làm”...

Nói những câu nói này sẽ làm giảm bớt áp lực và giúp người bệnh đầy niềm tin hơn với có nhiều động lực hơn để sống.

14. Đưa họ đến gặp gỡ chuyên gia trung tâm lý

khi các nỗ lực trên vẫn ko thành hãy thử chuyển họ đến gặp những chuyên gia trọng điểm lý có trình độ cao hoặc chuyển họ đến gặp các thầy trong chùa, các cha ở nhà cúng nhờ tứ vấn giúp.

Đừng bỏ cuộc vì bỏ cuộc có thể đánh mất người thân của mình trường thọ.