YOGA TỐT CHO SỨC KHỎE

Yoga là 1 trong những công nghệ điều trị thuộc khối hệ thống chuyên môn cổ đã làm được thể nghiệm cùng tinch thanh lọc qua hàng ngàn năm. Nó là một chuỗi những bài bác tập góp con người một phương thơm giải pháp hợp tự nhiên với chế ngự bị bệnh, đẩy lùi bít tất tay... Trong khi, yoga cũng giúp tín đồ tập trẻ hơn, đẹp lên.

Bạn đang xem: Yoga tốt cho sức khỏe


*

Mục đích Làm nóng những khớp với cơ

Cách Thực Hiện:

+ Đứng nhị chân chụm vào với nhau, những ngón chân duỗi thẳng.

+ Hít vào, dang cánh tay lịch sự hai phía (lòng bàn tay ngửa) rồi giơ cao cho đến Khi quá đầu.

+ Thnghỉ ngơi ra với cúi bạn xuống cho tới Lúc hai bàn tay đụng xuống hai ống quyển, nhị cẳng chân hoặc sàn.

+ Giữ tứ rứa này trong tầm 15 giây. Hít vào rồi đưa hai cánh tay lên ở trên đầu; thsinh sống ra với hạ hai tay sang trọng phía 2 bên.

Lập lại rượu cồn tác tía lần.

2. Chiến binc II với góc bên

Mục đích Tăng cường sức khỏe đôi chân, hai tay và có tác dụng không rườm rà bụng

Cách Thực Hiện Tư cố binh lực II:

+ Đứng hai chân rộng lớn rộng vai.

+ Thsống ra cùng chùng gối đề nghị vuông góc với mặt đất.

+ Hít vào với nâng hai cánh tay sang 2 bên, tuy nhiên tuy vậy cùng với mặt khu đất.

+ Quay đầu quý phái bắt buộc và giữ lại tư nạm này từ bỏ 15-30 giây (nlỗi hình).

Cách Thực Hiện Tư cố kỉnh góc bên:

+ Thlàm việc ra, đặt tay nên lên đùi nên cùng nâng cánh tay trái cao hơn nữa đầu.

+ Mắt chú ý lên trời với giữ lại rượu cồn tác này tự 15-30 giây.

+ Hkhông nhiều vào với ưỡn lưng về bốn rứa chiến binh II.

+ Thngơi nghỉ ra cùng choạc thẳng chân cần.

Lập lại hễ tác A và B sang trọng phía bên trái.

3. Tư Thế mẫu cây


*
T

Mục đích cải thiện sự thăng bằng, tăng tốc sức mạnh mang đến đôi bàn chân, nhị ống chân.

Cách Thực Hiện:

+ Đứng nhì cẳng chân chụm vào nhau, các ngón chân duỗi thẳng.

+ Đặt gót chân cần vào đùi trái hoặc bắp chân (hoặc mặt vào mắt cá chân, cùng với những ngón của bàn chân nên đụng nhẹ xuống sàn).

+ Chắp hai tay trước ngực với nhìn trực tiếp vùng trước. Giữ tứ cầm này trong tầm 15 giây.

+ Hít vào và gửi hai tay chắp lên cao vượt đầu (như hình). Giữ tư gắng này trường đoản cú 15-30 giây.

+ Thlàm việc ra với trngơi nghỉ về tứ rứa ban sơ.

Lặp lại, duy trì thăng bởi bên trên chân buộc phải.

4. Tượng Nhân Sư

Lợi Ích giúp Cải thiện tại bốn thế; tăng cường sức khỏe và giạng trực tiếp lưng, ngực với hai cánh tay

Cách Thực Hiện:

+ Nằm sấp trên chiếu, nhì chân chụm lại, choãi thẳng, khuỷu tay nhằm vuông góc cùng với vai, nhì cẳng tay với nhị bàn tay hướng về vùng phía đằng trước.

+ Hít vào, ấn nhì lòng bàn tay và cẳng tay xuống đôi khi nâng ngực với đầu lên Giữ bốn núm này trường đoản cú 15-30 giây. Thở ra với thả lỏng người xuống chiếu.

Lập lại cồn tác này 3 lần.

5. Tư Thế Xoắn Eo


*

Tác cồn vào cơ phía 2 bên eo, tư rứa giúp giảm số đo vòng eo mà lại không nên vận chuyển vô số. Ngoài ra, phần sống lưng cũng khá được buông lỏng, nâng cao tiêu hóa, xuất sắc cho dạ dày và đường ruột. Vì là hễ tác dễ thực hiện, để có kết quả tuyệt vời, fan tập cần giữ tứ chũm chuẩn.

Ngồi xếp bởi, sống lưng thẳng, ưỡn ngực về phía đằng trước. Vặn bạn trở về bên cạnh trái, tay bắt buộc đặt lên trên đầu gối trái, tay phải để sau sống lưng. Nếu rất có thể, tăng cường độ cực nhọc hễ tác, xoắn eo nhiều hơn thế bằng phương pháp vươn tay trái, trượt lên đùi nên, càng sâu càng xuất sắc. Giữ nguyên ổn tứ cố trong khoảng đôi mươi giây, kế tiếp đổi mặt. Lặp đi lặp lại động tác này 2 phút ít hàng ngày.

6. Xoay ngược hình chữ L

Tác dụng của tứ cố kỉnh này là cải thiện sự tuần trả máu; giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, tạo cho co gân hai cẳng chân với cẳng chân

*

Cách Thực hiện:

Đặt một hoặc nhì dòng gối vào liền kề tường.

Để hông đè lên trên gối và hai ống quyển tựa vào tường.

Hai cẳng chân đề nghị bí quyết nhau 18cm và buông lỏng.

Hai cánh tay tạo nên thành tam giác phía 2 bên khung người, lòng bàn tay ngửa lên trên.

Hai hông đề xuất cao hơn nữa ngực chút đỉnh (nếu như chưa cao hơn nữa thì cần áp dụng một dòng gối khác). Nhắm nhì đôi mắt với thsống sâu trong tầm ít nhất 01 phút ít.

* Chụ ý: Cần bỏ lỡ bốn nuốm này nếu khách hàng sẽ chu kỳ hành kinh, hoặc huyết áp cao, căn bệnh tăng nhãn áp, hoặc bị một tổn thương thơm sống cổ.

7. Tư gắng góc thắt chặt và cố định ở ngửa


Lợi ích: Giảm giảm căng thẳng mệt mỏi, xoa dịu đông đảo khó tính của chu kỳ hành kinh.

Cách Thực Hiện:

+ Ngồi trên chiếu, hạ thấp nhì đầu gối để hai gót chân đụng vào với nhau với mỗi đầu gối đè lên một chiếc gối, đặt một cái gối không giống phía đằng sau xương cụt khoảng tầm 3cm.

Xem thêm: Cách Chữa Bệnh Lang Beng Dan Gian, Điều Trị Bệnh Lang Ben Thế Nào

+ Sử dụng nhì bàn tay để cung cấp cơ thể ở xuống nhưng đầu vẫn ngơi nghỉ bên trên gối.

+ Hai cánh tay chế tác thành quyết tam giác quý phái hai phía, lòng bàn tay hướng lên trên

+ Nhắm nhị mắt cùng thsống sâu vào tối thiểu một phút.

8. Tư Thế Yoga Con Cá

Lợi ích của tư cố này giúp giải tỏa mệt mỏi ngơi nghỉ vùng sườn lưng, vai gáy đồng thời không ngừng mở rộng khuôn ngực, làm giảm căng thẳng, sốt ruột cùng những cơn găng ảnh hưởng xấu mang lại tlặng.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, nhì chân duỗi thẳng bên trên sàn, khnghiền vào nhau

+ Hai tay đặt xuống phía bên dưới mông

+ Ưỡn ngực lên cùng ngửa cổ ra ẩn dưới, đồng thời dồn trọng tải lên khuỷu tay và hai tay, mở rộng về tối nhiều lồng ngực.

Thực hiện tại 6 lần, lần cuối lưu lại vào 5 giây.

9. Tư Thế Thiền đức Định


Lợi ích của Tư cầm này có tính năng ổn định cảm giác, làm cho êm dịu thần tởm cùng góp thư giãn lưu giữ thông khí máu, quên đi hồ hết cân nhắc xấu đi, tịnh trọng tâm, xuất sắc cho hệ tyên mạch.

Cách thực hiện:

+ Ngồi cùng với nhị chân duỗi thẳng, nhị tay áp cạnh bên vào thân bên trên, bàn tay đặt lên trên sàn, ngón tay khép hờ cùng hướng đến phía trước

+ Gập một chân lên gần địa chỉ của khớp đùi chân còn lại

+ Gập chân tiếp theo sau vào ngay sát địa chỉ của khớp đùi chân bên kia

+ Để nhì bàn tay lên gối tương tự như nlỗi tư núm ngồi thiền (Gyamãng cầu Mudra)

+ Khi trnghỉ ngơi về địa điểm lúc đầu, choạc chân phải ra trước

Sau kia, doãi chân trái với giữ nhì chân hướng thẳng về trước, tuy nhiên song cùng với nhau

+ Kết hợp với khá thsinh sống sâu với đa số.

10. Động tác nhỏ bướm

Động tác “bướm bay” được lấy tên dựa theo rượu cồn tác bộc lộ hình hình ảnh con bướm vẫn bay, nó kết quả góp thông gớm mạch, trải qua câu hỏi lưu giữ thông khí ngày tiết góp cung cấp ngày tiết lên cơ eo với xương chậu, làm cho không bẩn khung người cùng loại trừ viêm nhiễm.

Cách thực hiện đơn giản dễ dàng đến hơn cả ai ai cũng rất có thể tự có tác dụng được tận nơi, có tác dụng sinh sống ngẫu nhiên thời gian làm sao chúng ta cảm thấy dễ ợt.

Ngồi thẳng, nhì chân gập lại, đầu gối mnghỉ ngơi lịch sự hai bên, lòng cẳng chân úp sát vào nhau, giữ đến cổ và sống lưng trực tiếp, nhị tay cụ lấy nhì bàn chân. Giữ tư chũm trong 1 - 3 phút.

Động tác này giúp thư giãn giải trí vùng cơ hông, mông, tăng cường tài năng vận động của khớp hông cùng định hình chu kỳ tởm nguyệt.

11. Tư cố anh hùng:


Tư nạm Yoga này góp có tác dụng tăngđộ dẻo của hai chân bằng cách tạo nên haiđầu gối, mắt cá cùng sống lưng nhì bắp vế cùng cẳng chân xoạc khỏe khoắn thêm.

Cách Thực hiện:

+ Quỳ xuống sàn, haiđầu gối hsinh sống nhau bởi chiều rộng lớn của nhì bắpđùi cùng hai bắp vế song tuy vậy.

+ Đưa nhì cẳng chân rộng ra rộng chiều rộng lớn của nhì bắpđùi một chút ít,mặt khác giữ lại mang lại nhì lưng cẳng bàn chân gần kề xuống sàn.

+ Nghiêng về phía đằng trước rồi sử dụng nhị bàn tay luân phiên phần giết thịt của hai bắp chuối ra phía không tính.

+ Thsinh hoạt rađôi khi ngồi xuống sàn giữa nhì cẳng chân. Nếu thấy haiđầu gối tức giận hay là không thể ngồi xuống sànđược thìđặt một đồ vật chêm giữa nhì chân cùng ngồi lênkia.

+ Đặt nhị bàn tay lên sống lưng nhì bắp vế gần cạnh vớiđầu gối, nhị lòng bàn tayúp xuống.

+ Thỏng giãn nhị vai với phần thân trênmặt khác duy trì mang lại xương sống thẳngđứng cùng rướn cao.

+ Hướngđỉnhđầu trực tiếp lên trần nhà và nhìn thẳng ra vùng trước. Tưởng tượng bản thân nhỏng một chiến binh đường bệ và kiêu hãnh.

+ Giữ bốn cầm từ bỏ 30 giâymang lại 1 phút ít. Sau khi triển khai Tư thay Yoga Anh hùng rồi thì rung lắc dạn dĩ hai chânđể thư giãn và giải trí haiđầu gối, mắt cá và bàn chân.

12. Động tác cầu nguyện

Động tác này giúp kéo căng cơ hông cùng cơ giữa nhì chân, nâng cấp tài năng di chuyển của khớp hông và bớt nhức trong chu kỳ luân hồi khiếp nguyệt.

Cách Thực Hiện:

+ Ngồi quỳ, nhì đầu gối gập, nhị cẳng bàn chân để liền kề phía 2 bên hông

+ Hai lòng bàn tay úp sát vào nhau để trước ngực, choạng trực tiếp cổ và lưng.

+ Giữ bốn nạm, thay đổi sâu trong một phút.

13. Tư vậy xoạc chân


Tư cố kỉnh gồm công dụng với những người đau sống lưng, giúp sườn lưng khỏe hơn, sút chứng trạng teo thắt làm việc bẹn, kích phù hợp giữ thông huyết vào form chậu. Trong khi, tính năng phòng trứng cũng rất được nâng cấp, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Động tác cũng góp tăng thêm sự dẻo dai mang lại khung người, đặc biệt là phần thân dưới.

Cách Thực Hiện:

+ Ngồi trực tiếp sống lưng, nhị chân không ngừng mở rộng không còn cỡ, cho đến lúc cảm thấy phần đùi trong được kéo căng.

+ Hít vào, nâng hai tay lên cao sau đó thlàm việc ra, gập bạn về phía trước tiên cỡ.

+ Lưu ý giữ sườn lưng trực tiếp trong suốt quy trình hít thở, tiến hành hễ tác, không cong sống lưng.

+ Thực hiện cồn tác 8-10 lần hằng ngày, trong vòng 1 phút.

14. Tư thay vũ công

Tư nỗ lực này yên cầu bạn tập giữ lại thăng bằng xuất sắc, giúp nâng cao chức năng của thận, căn sửa dáng đi và shop quá trình hội đàm hóa học mang đến khung người.

Cách Thực Hiện:

+ Đứng thẳng fan, trụ vững chắc bên trên chân đề nghị, từ tốn gấp đầu gối trái, nâng chân trái về vùng sau, lên rất cao.

+ Dùng tay trái duy trì lấy cổ chân.

+ Dồn trọng tâm khung hình về vùng trước, tay đề nghị vươn nhiều năm, thẳng, góc nhìn theo tay.

+ Thực hiện nay cầm phiên mang đến từng chân, mỗi chân 30-40 giây.

Bên cạnh việc tập luyện Yoga những đặn, các bạn hãy nhờ rằng kết hợp chúng với cơ chế ẩm thực ăn uống, sinch hoạt phù hợp, đúng kỹ thuật cũng là cực kỳ đặc biệt quan trọng đấy. Hãy luôn cân nhắc sáng sủa, dành thời hạn quan tâm cho bản thân thật giỏi để rất có thể đã đạt được sức mạnh tốt nhất cho chính bản thân bạn nhé.